• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.04.12
Lev Bechakas
Harmonizuojanti relaksacija. 18min
2022.04.12
Lev Bechakas
Meditacija,, Ramybės oazė, laimės paukštė, laikas,, 31min
2022.04.09
Lev Bechakas
Meditacija suvaldyti nerimui

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Биллиасана

biliasana

Поза кошки

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. встать в позу стола;

2. не отрывая рук от коврика, подвинуть ягодицы в сторону стоп;

3. грудную клетку и живот положить на бедра;

4. голову положить на коврик;

5. на вдохе постараться головой и животом коснуться точки на коврике, где только что была голова. Выполняя асану, можено представить, что голова упирается в мяч. Этот воображаемый мяч старайтесь прокатить от головы до живота;

6. прогнуться в спине, плечи и голову откинуть назад, как показано на рис. 2. ;

7. это положение зафиксировать во время паузы после вдоха;

8. на выдохе вновь вернуться в исходное положение – в позу Стола и коснуться той же точки животом, грудью и подбородком.

Мысленный образ

Во время этой асаны можно представить себя только что проснувшейся кошечкой, нюх которой учуял, что в другой комнате в блюдечке налито свежее молоко. Чтобы попасть в эту комнату, придется пролезть в узкую щель под дверью. На вдохе надо постарайться попасть в комнату, пахнущую молоком, а на выдохе – вернуться назад.

Терапевтический эффект

Эта асана прекрасно разминает продольные мышцы спины. Весь позвоночник, от верхних шейных позвонков и до копчика, становится гибким. Укрепляются мышцы рук.

Чаще всего допускаемые ошибки

Эту асану нельзя выполнять как отжимания. Она предназначена как для укрепления мышц рук, так и для улучшения гибкости, поэтому очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения спина не была скованной.