Поза «лягушки». Для правильного выполнения позы необходимо:
1. Лечь на живот, лбом упереться в пол, ноги максимально развести в стороны;
2. На выдохе ноги согнуть в коленях, руками обхватить лодыжки, пятки прижать к ягодицам;
3. После паузы, на вдохе тянуть ноги пятками вдоль туловища, бёдра при этом слегка приподнимаются, лоб упирается в пол;
4. Сделать в этом положении 3 вдоха – выдоха и на 3-ем выдохе отпустить ноги, руки положить вдоль тела – расслабиться.
Терапевтический эффект:
Асана стимулирует функции половых желез и щитовидной железы, активизирует работу органов брюшной полости и малого таза, повышает эластичность позвоночника.