• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.20
Seminaras
Apie proto higieną
2022.07.20
Seminaras
Sėkmė ir planavimas
2022.07.20
Seminaras
Ką žaidime reiškia švęsti sėkmę

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Поза Бабочки

drugelisДля правильного выполнения асаны необходимо:

1. сесть на коврик;

2. согнуть ноги в коленях и подошвы ног подтянуть к промежности;

3. колени опустить на коврик, подошвы ног прижать друг к другу;

4. пальцами рук обхватить пальцы ног;

5. выпрямить спину;

6. следить за своим дыханием;

7. на вдохе, пальцами рук обхватив пальцы ног, медленно и спокойно поднять колени вверх как можно выше;

8. на выдохе медленно и спокойно опустить колени вниз, и пока продолжается выдох, при помощи мышц ног прижать колени как можно ближе к коврику;

9. на вдохе снова колени поднять вверх, а на выдохе опустить вниз;

10. каждое движение выполнять, спокойно и равномерно дыша.

Мысленный образ

Во время этой асаны можно представить себя бабочкой, опустившейся на любимый цветок на весеннем лугу. Ноги – это цветные крылышки бабочки, которые трепещут в унисон  с дыханием. Ум необходимо направить на создание различных образов: представить цветущий луг, любимые цветы, других бабочек, летающих вокруг.

Эффект асаны

Эта асана хорошо тренирует предплюсневые, коленные и тазобедренные  суставы, растягивает сухожилия ног, тонизирует мышцы ног, в особенности большие седалищные мышцы.

Чаще всего допускаемые ошибки

При выполнении этой асаны не следует горбиться.