Поза Бабочки

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. сесть на коврик;

2. согнуть ноги в коленях и подошвы ног подтянуть к промежности;

3. колени опустить на коврик, подошвы ног прижать друг к другу;

4. пальцами рук обхватить пальцы ног;

5. выпрямить спину;

6. следить за своим дыханием;

7. на вдохе, пальцами рук обхватив пальцы ног, медленно и спокойно поднять колени вверх как можно выше;

8. на выдохе медленно и спокойно опустить колени вниз, и пока продолжается выдох, при помощи мышц ног прижать колени как можно ближе к коврику;

9. на вдохе снова колени поднять вверх, а на выдохе опустить вниз;

10. каждое движение выполнять, спокойно и равномерно дыша.

Мысленный образ

Во время этой асаны можно представить себя бабочкой, опустившейся на любимый цветок на весеннем лугу. Ноги – это цветные крылышки бабочки, которые трепещут в унисон  с дыханием. Ум необходимо направить на создание различных образов: представить цветущий луг, любимые цветы, других бабочек, летающих вокруг.

Эффект асаны

Эта асана хорошо тренирует предплюсневые, коленные и тазобедренные  суставы, растягивает сухожилия ног, тонизирует мышцы ног, в особенности большие седалищные мышцы.

Чаще всего допускаемые ошибки

При выполнении этой асаны не следует горбиться.