Поза Пешехода

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. встать в позу Тадасана;

2. расслабить руки;

3. не отрывая от коврика, согнуть в колене правую ногу;

4. не делая паузы, выпрямить ногу;

5. согнуть в колене левую ногу и, не делая паузы, тут же выпрямить ее;

6. повторить эти движения, не фиксируя их ни в одном положении;

7. расслабить мышцы спины, позволить позвоночнику раскачаться;

8. эту асану можно выполнять в разном темпе, главное, чтобы движения были пластичными и мягкими;

9. дыхание во время асаны свободное.

Мысленный образ

Во время этой асаны можно представить, что вы утром выходите погулять в лес или в парк. Чтобы облегчить задание, можно создать жизненную ситуацию: представьте утреннюю прогулку с вашей собакой или ежедневную пробежку по тропинкам леса или парка. Если ни одна их этих ситуаций не отражает вашего образа жизни, можно представить себе дорогу на работу, походка медленная и спокойная, или быстрая, переходящая в бег, когда приходиться торопиться на троллейбус или автобус. Создание различных ситуаций позволит почувствовать разные ритмы движения. Найдите приемлемую для себя скорость и двигайтесь в этом темпе.

Терапевтический эффект асаны

Эффект этой асаны очень похож на воздействие асаны Золотая рыбка. Только она более приспособлена расслаблять продольные мышцы спины в течение дня. Эту асану можно выполнять на рабочем месте, когда устает спина, а также, выйдя из автомобиля после долгого путешествия, когда хочется за короткое время расслабить спину.

Чаще всего допускаемые ошибки

Часто при выполнении этой асаны поза фиксируется, в то время как асана должна быть выполнена пластично и без всяких фиксаций. При этом подошвы ног не отрываются от коврика или от земли.