Ролик

Поза раскачивания на спине

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. сесть на коврик;

2. колени прижать к груди, а пятки – к ягодицам;

3. руками обхватить голени, а лбом упререться в колени;

4. не отрывая рук и головы от ног, откинуться назад так, чтобы позвоночник прикоснулся к коврику каждым позвонком вплоть до верхних шейных позвонков. И без остановки, по инерции вернуться в исходное положение;

5. если есть желание получше размять мышцы трапеции или уставшую от сидячей работы верхнюю часть позвоночника, то, прокатившись по позвоночнику до шеи, можно остановиться и зафиксировать это положение.

Мысленный образ

Когда ваш  позвоночник равномерно скручен в клубок, можно представить себя мячиком и покататься взад и вперед.

Эффект асаны

Эта асана очень хорошо расслабляет продольные мышцы спины, поэтому прекрасно подходит после выполнения любых асан, предназначенных для укрепления этих мышц. Она воздействует на всю пищеварительную систему и рекомендуется для устранения бессонницы. Лучше всего ее выполнять каждый вечер перед сном.

Чаще всего допускаемые ошибки

При выполнении этой асаны часто опускают руки и не прижимают лоб к коленям.