Триконасана

Поза Треугольника

Для правильного выполнения асаны необходимо:
1. Встать в позу Тадасана;
2. Дышать спокойно и ритмично;
3. На вдохе ноги поставить на ширину плеч так, чтобы ступни были друг другу, прямые руки поднять в стороны параллельно полу;
4. На выдохе согнуть тело в пояснице таким образом, чтобы оно было параллельным полу;
5. На вдохе правой рукой дотронуться до пальцев левой ноги так, чтобы руки оставались на одной линии. Взгляд направить на пальцы левой руки;
6. На паузе после вдоха позу зафиксировать;
7. На выдохе встать так, чтобы и тело, и руки были бы параллельны полу;
8. На вдохе левой рукой дотронуться до пальцев правой ноги так, чтобы руки оставались на одной линии. Взгляд направить на пальцы правой руки;
9. На выдохе встать так, чтобы и тело, и руки были бы параллельны полу;
10. На вдохе вернуться в Тадасану.

Терапевтический эффект
Эта асана прекрасно тонизирует и укрепляет мышцы спины, ног и шеи. Триконасана расширяет грудную клетку, тонизирует внутренние органы в области живота, а также межпозвоночные нервы.

Наиболее частые ошибки
При выполнении этой асаны нельзя сгибать ноги в коленях. Когда выполняется наклон к ногам, необходимо руки удерживать на одной линии. Прямые руки должны быть подняты на уровень плеч и составлять вместе одну прямую линию.