• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.04.12
Lev Bechakas
Harmonizuojanti relaksacija. 18min
2022.04.12
Lev Bechakas
Meditacija,, Ramybės oazė, laimės paukštė, laikas,, 31min
2022.04.09
Lev Bechakas
Meditacija suvaldyti nerimui

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Триконасана

trikonasanaПоза Треугольника

 

Для правильного выполнения асаны необходимо:
1. Встать в позу Тадасана;
2. Дышать спокойно и ритмично;
3. На вдохе ноги поставить на ширину плеч так, чтобы ступни были друг другу, прямые руки поднять в стороны параллельно полу;
4. На выдохе согнуть тело в пояснице таким образом, чтобы оно было параллельным полу;
5. На вдохе правой рукой дотронуться до пальцев левой ноги так, чтобы руки оставались на одной линии. Взгляд направить на пальцы левой руки;
6. На паузе после вдоха позу зафиксировать;
7. На выдохе встать так, чтобы и тело, и руки были бы параллельны полу;
8. На вдохе левой рукой дотронуться до пальцев правой ноги так, чтобы руки оставались на одной линии. Взгляд направить на пальцы правой руки;
9. На выдохе встать так, чтобы и тело, и руки были бы параллельны полу;
10. На вдохе вернуться в Тадасану.

Терапевтический эффект
Эта асана прекрасно тонизирует и укрепляет мышцы спины, ног и шеи. Триконасана расширяет грудную клетку, тонизирует внутренние органы в области живота, а также межпозвоночные нервы.

Наиболее частые ошибки
При выполнении этой асаны нельзя сгибать ноги в коленях. Когда выполняется наклон к ногам, необходимо руки удерживать на одной линии. Прямые руки должны быть подняты на уровень плеч и составлять вместе одну прямую линию.