Экападасетубуджасана

Упрощённая поза стола (поднимая поочерёдно ноги). Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прижать, расставленные на ширине плеч,  стопы к полу;

2. На вдохе приподнять спину, оторвав её от пола, руками упереться в поясницу, локти и плечи упираются в пол;

3. Выдох, а на вдохе поднимаем вверх прямую правую ногу (упор идёт на левую стопу, локти, плечи) – пауза, на выдохе опускаем ногу, на вдохе то же повторяем с левой ногой. Всего 3 повторения с каждой ногой попеременно.

Терапевтический эффект:

Асана прекрасно укрепляет спину и  мышцы ног, даёт отличную растяжку задней поверхности шеи, раскрывает грудную клетку и лёгкие, открывает сердце, благотворно влияет на органы пищеварения.