• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.04.12
Lev Bechakas
Harmonizuojanti relaksacija. 18min
2022.04.12
Lev Bechakas
Meditacija,, Ramybės oazė, laimės paukštė, laikas,, 31min
2022.04.09
Lev Bechakas
Meditacija suvaldyti nerimui

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Урдхва Прасарита Падасана

urdhva_prasarita-1

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. Лечь в Шавасану;

2. Дышать спокойно и ритмично;

3. На вдохе поднять прямые ноги под углом в 30 градусов;

4. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть;

5. На вдохе поднять прямые ноги под углом в 60 градусов;

6. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть;

7. Вдыхая третий раз, поднять прямые ноги под углом в 90 градусов пятками вверх;

8. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть;

9. Еще раз вдохнуть, на выдохе спокойно и медленно опустить ноги на коврик;

10. Отдохнуть в Шавасане.

Потихоньку довести время фиксации позы до 1 минуты.Если можете удерживать позу дольше, чем задерживать дыхание после паузы, в таком случае во время фиксации положения спокойно дышите. Когда хотите перейти в другое положение – делайте это на вдохе.

 

Внимание!

Не рекомендуется выполнять эту асану беременным женщинам, а также во время менструации.

Терапевтический эффект

Асана укрепляет мышцы живота и ног, тонизирует органы пищеварительной системы, убирает жировые отложения с талии, ягодиц, бедер.

Наиболее частые ошибки

Не следует сгибать ноги в коленях. Следует расслабить верхнюю часть тела: глаза, шею, плечи. В этом положении должны работать мышцы живота.