Урдхва Прасарита Падасана

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. Лечь в Шавасану;

2. Дышать спокойно и ритмично;

3. На вдохе поднять прямые ноги под углом в 30 градусов;

4. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть;

5. На вдохе поднять прямые ноги под углом в 60 градусов;

6. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть;

7. Вдыхая третий раз, поднять прямые ноги под углом в 90 градусов пятками вверх;

8. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть;

9. Еще раз вдохнуть, на выдохе спокойно и медленно опустить ноги на коврик;

10. Отдохнуть в Шавасане.

Потихоньку довести время фиксации позы до 1 минуты.Если можете удерживать позу дольше, чем задерживать дыхание после паузы, в таком случае во время фиксации положения спокойно дышите. Когда хотите перейти в другое положение – делайте это на вдохе.

 

Внимание!

Не рекомендуется выполнять эту асану беременным женщинам, а также во время менструации.

Терапевтический эффект

Асана укрепляет мышцы живота и ног, тонизирует органы пищеварительной системы, убирает жировые отложения с талии, ягодиц, бедер.

Наиболее частые ошибки

Не следует сгибать ноги в коленях. Следует расслабить верхнюю часть тела: глаза, шею, плечи. В этом положении должны работать мышцы живота.