• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.22
Seminaras
Ko siekti kamuoliukų praktikose
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo lygiai
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo praktinė nauda

Расписание

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Урдхва Прасарита Падасана

urdhva_prasarita-1

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. Лечь в Шавасану;

2. Дышать спокойно и ритмично;

3. На вдохе поднять прямые ноги под углом в 30 градусов;

4. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть;

5. На вдохе поднять прямые ноги под углом в 60 градусов;

6. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть;

7. Вдыхая третий раз, поднять прямые ноги под углом в 90 градусов пятками вверх;

8. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть;

9. Еще раз вдохнуть, на выдохе спокойно и медленно опустить ноги на коврик;

10. Отдохнуть в Шавасане.

Потихоньку довести время фиксации позы до 1 минуты.Если можете удерживать позу дольше, чем задерживать дыхание после паузы, в таком случае во время фиксации положения спокойно дышите. Когда хотите перейти в другое положение – делайте это на вдохе.

 

Внимание!

Не рекомендуется выполнять эту асану беременным женщинам, а также во время менструации.

Терапевтический эффект

Асана укрепляет мышцы живота и ног, тонизирует органы пищеварительной системы, убирает жировые отложения с талии, ягодиц, бедер.

Наиболее частые ошибки

Не следует сгибать ноги в коленях. Следует расслабить верхнюю часть тела: глаза, шею, плечи. В этом положении должны работать мышцы живота.