• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.22
Seminaras
Ko siekti kamuoliukų praktikose
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo lygiai
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo praktinė nauda

Расписание

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Адхо Мукха Шванасана

adho_mukha_shvanasanaОбъединение двух поз: Позы Собаки Мордой Вниз и Позы Собаки Мордой Вверх

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. встать в позу Тадасаны;

2. начать спокойно и ритмично дышать.

3. с выдохом наклониться вниз, не отрывая ступней от коврика; руки поставить на уровне плеч ладонями вниз. Спина, руки и ноги должны быть вытянуты, а тело должно походить на треугольник, вершиной которого является копчик. Это АДХО МУКХА ШВАНАСАНА;

4. на паузе после выдоха надо зафиксировать позу;

5. на вдохе согнуть локти, таз опустить вниз так, чтобы в коврик упирались лишь пальцы ног и ладони рук. Голову откинуть назад, словно собака, воющая на луну. Это УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА;

6. зафиксировать эту позу во время паузы.

7. Далее, при динамическом выполнении асан, согласуем движение тела с дыханием. С выдохом переходим вАДХО МУКХА ШВАНАСАНА, фиксируем положение тела на несколько секунд, затем на вдохе снова выполняемУРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА.

8. При статическом выполнении асан, каждую позу удерживаем некоторое время (10-30 и более сек) при свободном дыхании.

Мысленный образ

Когда техника движений хорошо усвоена и дыхание во время выполнения асаны было правильным, можно направить ум на создание определенных образов. Во время этой асаны можно представить себя собакой. УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА – это смотрящая на луну и воющая собака-волк. Можно имитировать вой вслух, если это поможет быстрее войти в образ. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА – это поза игривого пса, с поднятым хвостом и готового к прыжку.

Терапевтический эффект

АДХО МУКХА ШВАНАСАНА укрепляет ноги и плечи, во время ее выполнения растягиваются задние мышцы бедер и двуглавые мышцы голени. Спина становится гибкой, повышается тонус органов пищеварения. Эту асану рекомендуется выполнять при артрите плечевого сустава. Во время этой асаны головной мозг и вся нервная система отдыхают.

УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА устраняет многие дефекты позвоночника, ее рекомендуют выполнять, когда есть смещение позвонков. Эта асана превосходно укрепляет мышцы спины, делает спину гибче, снимает боль в спине и пояснице, кроме того, укрепляет грудную клетку.

Наиболее часто встречающиеся ошибки

При выполнении АДХО МУКХА ШВАНАСАНЫ часто спину не держат прямо, а при выполнении УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНЫ бедра прижимают к коврику – этого делать не следует.