• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.04.12
Lev Bechakas
Harmonizuojanti relaksacija. 18min
2022.04.12
Lev Bechakas
Meditacija,, Ramybės oazė, laimės paukštė, laikas,, 31min
2022.04.09
Lev Bechakas
Meditacija suvaldyti nerimui

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Павана Муктасана

pavana_muktasana_1_6-1

Павана – демоны, мукти – освобождение, избавление. Это асана избавления кишечника от демонов.

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Лечь в Шавасану;

2. Дышать спокойно и ритмично, как можно сильнее выпячивая живот;

3. На вдохе вытянуть руки над головой;

4. Спокойно выдохнуть;

5. На вдохе согнуть правую ногу в колене и обнять ее руками. Сильно прижать согнутую ногу к выпяченному животу, а прямую левую ногу напрячь. Вдох вместе с движением выполнять в течение 7 ударов сердца;

6. Во время паузы после вдоха позу фиксировать в течение 7 ударов сердца;

7. На выдохе правую ногу опустить, а руки вытянуть над головой. Выдох вместе с движением выполнять в течение 7 ударов сердца;

8. Немедленно, не делая паузы после выдоха, вдохнуть и проделать те же самые движения в другую сторону;

9. На выдохе, который длится в течение 7 ударов сердца, выпрямиться, руки положить над головой;

10. Сразу же вдохнуть в третий раз, при этом сгибая одновременно обе ноги. Обнять голени руками и сильно согнутые ноги прижать к животу. Вдох вместе с движением выполнять в течение 7 ударов сердца;

11. Во время паузы после вдоха позу фиксировать в течение 7 ударов сердца;

12. На выдохе, который длится в течение 7 ударов сердца, выпрямиться, руки положить над головой;

13. Повторить все движения три раза;

14. На выдохе вернуться в Шавасану.

 

Терапевтический эффект
Эта асана стимулирует деятельность толстого кишечника: освобождает его от газов, устраняет запоры, гармонизирует кислотно-щелочной баланс. Также она тонизирует мышцы ног и живота, устраняет жировые отложения в области талии.

 

Наиболее частые ошибки

Зачастую выпрямленную ногу сгибают в колене. Надо постараться ее выпрямить.