Тирьяка Бхуджангасана

Поза змеи, которая смотрит на свой хвост.  Для правильного выполнения асаны необходимо:

1.  Лечь на коврик на живот; руки вытянуть вдоль тела; ноги свести вместе, стопы сомкнуть; дышать спокойно и ритмично; на вдохе руки положить рядом с плечами ладонями вниз, а голову поставить на подбородок; спокойно выдохнуть;

2. На вдохе, опираясь на руки, вытягивать верхнюю часть туловища вперёд и вверх, выгибая позвоночник, как в Бхуджангасане. Зафиксировать положение, удерживая паузу;

3. На выдохе медленно и осторожно повернуть туловище вправо (представляя, будто «змея смотрит на свой хвостик») – пауза;

4. На вдохе вернуться в исходное положение;

5. После паузы – на выдохе – повернуть туловище влево, пауза и 6. На вдохе вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза в каждую сторону. Расслабиться.

Терапевтический эффект:

Этот вариант Бхуджангасаны тонизирует спину, исправляет искривления позвоночника, ставит на место смещённые позвонки. Улучшает работу желудочно – кишечного тракта, двигательных мышц глаз, нервной системы. Способствует излечению радикулита. Повороты корпуса в стороны усиливают циркуляцию крови в почках, нормализуя их деятельность.