Биллиасана

Поза кошки

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. встать в позу стола;

2. не отрывая рук от коврика, подвинуть ягодицы в сторону стоп;

3. грудную клетку и живот положить на бедра;

4. голову положить на коврик;

5. на вдохе постараться головой и животом коснуться точки на коврике, где только что была голова. Выполняя асану, можено представить, что голова упирается в мяч. Этот воображаемый мяч старайтесь прокатить от головы до живота;

6. прогнуться в спине, плечи и голову откинуть назад, как показано на рис. 2. ;

7. это положение зафиксировать во время паузы после вдоха;

8. на выдохе вновь вернуться в исходное положение – в позу Стола и коснуться той же точки животом, грудью и подбородком.

Мысленный образ

Во время этой асаны можно представить себя только что проснувшейся кошечкой, нюх которой учуял, что в другой комнате в блюдечке налито свежее молоко. Чтобы попасть в эту комнату, придется пролезть в узкую щель под дверью. На вдохе надо постарайться попасть в комнату, пахнущую молоком, а на выдохе – вернуться назад.

Терапевтический эффект

Эта асана прекрасно разминает продольные мышцы спины. Весь позвоночник, от верхних шейных позвонков и до копчика, становится гибким. Укрепляются мышцы рук.

Чаще всего допускаемые ошибки

Эту асану нельзя выполнять как отжимания. Она предназначена как для укрепления мышц рук, так и для улучшения гибкости, поэтому очень важно, чтобы при выполнении этого упражнения спина не была скованной.