Золотая Рыбка

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. лечь в позу Шавасана;

2. обе руки положить под голову;

3. медленно напрячь поперечно-полосатые мышцы правой половины спины, после этого расслабить их;

4. затем медленно напрячь поперечно-полосатые мышцы левой половины спины и снова медленно расслабить их;

5. чтобы движение было плавным , без пауз необходимо поочередно напрягать и расслаблять эти мышцы. Во время выполнения этой асаны дыхание свободное.

Мысленный образ

Желательно начать концентрировать внимание на создание образа только после того, как научитесь правильно двигаться. Во время этой асаны можно представить себя рыбой – большой или маленькой, почувствовать разницу в том, как движется кит и маленькая золотая рыбка. Можно представить себя хищной голодной щукой, гоняющейся за добычей, или рыбой, за которой гоняется щука. Каждый из этих образов заставит двигаться своеобразно, с разной скоростью, вызывая различные внутренние ощущения. Необходимо найти приятные для себя образ и скорость.

Эффект асаны

При выполнении этой асаны работают поперечно-полосатые мышцы спины. В то же время продольные мышцы спины полностью расслаблены. При выполнении этой асаны уменьшается обьем талии и исчезает жировой слой с бедер. Эта асана снимает различные спазмы спинных мышц, из-за которых положение позвоночника было искривленным. (Например, зимой вы шли, поскользнулись и упали на спину. От удара позвонки сдвинулись с места и зажали нерв. Мышцы, предназначенные для защиты костей от ударов, перенапряглись и застыли в этом положении, поэтому появляются такие симптомы, как онемение рук или ног и ноющая боль в спине. В таких случаях нужно расслабить продольные мышцы и растянуть позвоночник в длину, а сделать это совсем не трудно. Выполнить “золотую рыбку”, а после нее асану “после пробуждения”.)

Чаще всего допускаемые ошибки

При выполнении этой асаны часто фиксируется напряжение мышц, а  выполнить ее следует плавно  и мягко, без всяких фиксаций.