Павана Муктасана

Павана – демоны, мукти – освобождение, избавление. Это асана избавления кишечника от демонов.

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Лечь в Шавасану;

2. Дышать спокойно и ритмично, как можно сильнее выпячивая живот;

3. На вдохе вытянуть руки над головой;

4. Спокойно выдохнуть;

5. На вдохе согнуть правую ногу в колене и обнять ее руками. Сильно прижать согнутую ногу к выпяченному животу, а прямую левую ногу напрячь. Вдох вместе с движением выполнять в течение 7 ударов сердца;

6. Во время паузы после вдоха позу фиксировать в течение 7 ударов сердца;

7. На выдохе правую ногу опустить, а руки вытянуть над головой. Выдох вместе с движением выполнять в течение 7 ударов сердца;

8. Немедленно, не делая паузы после выдоха, вдохнуть и проделать те же самые движения в другую сторону;

9. На выдохе, который длится в течение 7 ударов сердца, выпрямиться, руки положить над головой;

10. Сразу же вдохнуть в третий раз, при этом сгибая одновременно обе ноги. Обнять голени руками и сильно согнутые ноги прижать к животу. Вдох вместе с движением выполнять в течение 7 ударов сердца;

11. Во время паузы после вдоха позу фиксировать в течение 7 ударов сердца;

12. На выдохе, который длится в течение 7 ударов сердца, выпрямиться, руки положить над головой;

13. Повторить все движения три раза;

14. На выдохе вернуться в Шавасану.

 

Терапевтический эффект
Эта асана стимулирует деятельность толстого кишечника: освобождает его от газов, устраняет запоры, гармонизирует кислотно-щелочной баланс. Также она тонизирует мышцы ног и живота, устраняет жировые отложения в области талии.

 

Наиболее частые ошибки

Зачастую выпрямленную ногу сгибают в колене. Надо постараться ее выпрямить.