Поза четырёх точек. Для правильного выполнения асаны необходимо:
1. Лечь на живот, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;
2. Подушечками пальчиков ног упереться в пол, руки прижать локтями к бокам, поставив ладони рядом с грудью;
3. На вдохе поднять прямое, напряжённое тело параллельно полу – упор только на четыре точки: подушечки пальцев ног и ладони. Находиться в такой позе до 1 минуты;
4. Выход – на выдохе медленно и осторожно положить тело на пол.
Терапевтический эффект:
Во время выполнения асаны сильно напрягаются все мышцы тела, что помогает выдавливанию токсинов из мышц, тонизируются все органы и системы организма, укрепляется сердечная мышца, грудная клетка, питаются суставы рук, ног, улучшается осанка. Помогает выработке такого качества как сила воли.