• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.22
Seminaras
Ko siekti kamuoliukų praktikose
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo lygiai
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo praktinė nauda

Расписание

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Ардха Чакрасана

ardha_chakrasana

Ардха – половина, чакра – колесо.

 

Для правильного выполнения асаны необходимо:

  1. Лечь в Шавасану;
  2. Дышать спокойно и ритмично;
  3. На выдохе согнуть ноги в коленях и поставить пятки рядом с ягодицами. Руки поставить рядом с плечами ладонями вниз;
  4. На вдохе ягодицы поднять вверх, голову поставить на макушку;
  5. На выдохе пятки поставить как можно ближе к ладоням;
  6. На вдохе поднять поясницу как можно выше, выпрямить ноги и руки, поднять голову с коврика;
  7. Позу удерживать столько, сколько можете;
  8. Закончив, на выдохе согнуть руки и опереться макушкой о коврик;
  9. Спокойно вдохнуть;
  10. На выдохе осторожно вернуться в Шавасану.

Внимание!

Эту асану не рекомендуется делать больным гипертонией, язвой желудка, тем, у кого ослаблен слух, расширены глазные капилляры, увеличена щитовидная железа. После хирургических операций в области живота, после переломов костей следует временно воздержаться от выполнения асаны. К этой асане надо подготовиться, ее нельзя выполнять, если позвоночник не размят, особенно, если есть лишний вес.

 

Терапевтическийэффект

Эта асана тонизирует нервную и эндокринную системы, гармонизирует гормональный баланс, устраняет болезни женских органов. Поза укрепляет мышцы спины и живота, позвоночник становится гибким и эластичным. Тонизируютсявнутренниеорганы.