• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.04.12
Lev Bechakas
Harmonizuojanti relaksacija. 18min
2022.04.12
Lev Bechakas
Meditacija,, Ramybės oazė, laimės paukštė, laikas,, 31min
2022.04.09
Lev Bechakas
Meditacija suvaldyti nerimui

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Дханурасана

dhanurasana

Поза лука

 

“Дхану” – лук. Практикующий в этой асане похож на натянутый лук.

 

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. Лечь на коврик животом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе. Дыхание спокойное.

2. С выдохом согнуть ноги в коленях, руками ухватить за лодыжки. Ноги широко раздвинуть.

3. Со вдохом максимально прогнуться в спине, поднимая вверх голову, плечи, грудь, колени и бедра, как будто подтягивая себя вверх за руки и ноги. Руки действуют как тетива, напрягая тело, словно натянутый лук.

4. С выдохом опустить вниз ноги и верхнюю часть туловища, продолжая обхватывать лодыжки руками.

5. Колени соединить и выполнить то же самое  (п.3) еще раз.

6. С выдохом опуститься на коврик, выполнить вдох и с выдохом отпустить лодыжки и вытянуть ноги. Руки расположить вдоль туловища и расслабиться.

 
Визуализация

Представить себе, что тело – это крепкий и упругий лук, как оружие Одиссея, подчиняющийся только воле своего хозяина. Своими заботливыми руками вы натягиваете этот прочный и упругий лук, внимательно и спокойно наблюдая за ощущениями в теле. Почувствуйте, как ваше тело доверяет своему хозяину и подчиняется его воле – позволяет быть натянутым. С выдохом отложите лук и поблагодарите его за доверие и преданность.

 

Противопоказания

Эту асану нельзя выполнять при открытой язве желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрите, грыже, туберкулезе кишечника, искривлении позвоночника, гиперфункции щитовидной железы и людям со слабым сердцем.

 

Терапевтический эффект

ДХАНУРАСАНА улучшает работу пищеварительной системы, тонизирует печень, почки, надпочечники, укрепляет, восстанавливает и омолаживает всю эндокринную систему. Позвоночник становится гибким, тонизируются все его нервные окончания. Поза помогает растопить жировые отложения в области живота.