Дханурасана

Поза лука

 

“Дхану” – лук. Практикующий в этой асане похож на натянутый лук.

 

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. Лечь на коврик животом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе. Дыхание спокойное.

2. С выдохом согнуть ноги в коленях, руками ухватить за лодыжки. Ноги широко раздвинуть.

3. Со вдохом максимально прогнуться в спине, поднимая вверх голову, плечи, грудь, колени и бедра, как будто подтягивая себя вверх за руки и ноги. Руки действуют как тетива, напрягая тело, словно натянутый лук.

4. С выдохом опустить вниз ноги и верхнюю часть туловища, продолжая обхватывать лодыжки руками.

5. Колени соединить и выполнить то же самое  (п.3) еще раз.

6. С выдохом опуститься на коврик, выполнить вдох и с выдохом отпустить лодыжки и вытянуть ноги. Руки расположить вдоль туловища и расслабиться.

Визуализация

Представить себе, что тело – это крепкий и упругий лук, как оружие Одиссея, подчиняющийся только воле своего хозяина. Своими заботливыми руками вы натягиваете этот прочный и упругий лук, внимательно и спокойно наблюдая за ощущениями в теле. Почувствуйте, как ваше тело доверяет своему хозяину и подчиняется его воле – позволяет быть натянутым. С выдохом отложите лук и поблагодарите его за доверие и преданность.

 

Противопоказания

Эту асану нельзя выполнять при открытой язве желудка или двенадцатиперстной кишки, гастрите, грыже, туберкулезе кишечника, искривлении позвоночника, гиперфункции щитовидной железы и людям со слабым сердцем.

 

Терапевтический эффект

ДХАНУРАСАНА улучшает работу пищеварительной системы, тонизирует печень, почки, надпочечники, укрепляет, восстанавливает и омолаживает всю эндокринную систему. Позвоночник становится гибким, тонизируются все его нервные окончания. Поза помогает растопить жировые отложения в области живота.