Эту асану рекомендуется выполнять сразу после позы Хамелеон.
Для правильного выполнения асаны необходимо:
1. Лечь на коврик вниз животом, руки вытянуть вперед.
2. Со вдохом соединить ладони и ступни ног. Дыхание спокойное и ритмичное.
3. С выдохом одновременно поднять вытянутые руки и вытянутые ноги как можно выше.
4. Зафиксировать позу и удерживать как можно дольше. Эту позу можно выполнять динамично, покачиваясь на животе.
5. С выдохом опуститься на коврик.
6. Сделать вдох, с выдохом руки вытянуть вдоль туловища и отдохнуть.
При выполнении динамичного варианта асаны можно представить, что вы – лодочка, спокойно качающаяся на морских волнах.
Терапевтический эффект
При выполнении этой асаны массируются и тонизируются органы системы пищеварения, укрепляются продолговатые мышцы спины. Эта асана помогает подготовиться к асане Салабхасана.
Часто допускаемые ошибки