• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.04.12
Lev Bechakas
Harmonizuojanti relaksacija. 18min
2022.04.12
Lev Bechakas
Meditacija,, Ramybės oazė, laimės paukštė, laikas,, 31min
2022.04.09
Lev Bechakas
Meditacija suvaldyti nerimui

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Мукхасана

mukhasana

Поза дельфина

Перед началом выполнения асаны можно приготовить небольшую подушечку и положить ее на коврик перед собой.

 

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. Встать в Тадасану.

2. Сделать вдох, с выдохом наклониться вперед, голову (макушку головы) положить на подушечку или на коврик между ладонями рук. Ноги в коленях прямые, стоять на носочках.

3. Руки завести назад за спину. Женщины берутся левой рукой за правое запястье, мужчины правой рукой за левое запястье.

4. Зафиксировать положение тела и выполнить 7-10 дыханий.

5. С выдохом перенести руки к голове, расположив ладони с обеих сторон от головы.

6. Согнуть ноги в коленях и опуститься на коврик.

7. Положить один кулак под голову в области лба, затем второй кулак, расположив их один под другим и дать возможность энергии распределиться по телу при спокойном, ровном дыхании.

8. Медленно сесть в позу Алмаза.

 

Противопоказания

Асану Мукхасана не рекомендуется выполнять при высоком кровяном давлении, головокружении, глаукоме, заболевании сетчатки, при воспалительных процессах в руках и плечах, при воспалении сухожилий,  суставов, запястного канала, при травмах мышц плечевого пояса.

 

Терапевтический эффект

Мукхасана является подготовительным упражнением перед практикой стойки на голове. При ее выполнении укрепляются мышцы спины и рук, улучшается кровоснабжение головного мозга, стимулируется работа нервной системы. В энергетическом плане поза воздействует на верхние чакры – Аджна и Сахасрара.