Пашимотанасана

Наклоны к обеим ногам с одновременным сильным растягиванием позвоночника

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. сесть на коврик, ноги вытянуть вперед;

2. дышать ровно и спокойно;

3. на вдохе вытянуть руки вверх и растянуть позвоночник;

4. на выдохе корпус осторожно опустить на ноги так, чтобы грудная клетка оказалась на бедрах, подбородок касался колен, а пальцы рук обхватывали пальцы ног;

5. во время паузы после выдоха эту позу зафиксировать и удерживать ее столько, сколько можно выдержать паузу. Удерживать позу можно и дольше, до 5 минут, в этом случае нужно следить, чтоб дыхание оставалось спокойным и ритмичным;

6. на вдохе выйти из асаны. Медленно и спокойно выпрямить спину.

 

Внимание!

Асану нельзя выполнять при обострении грыжи и при других повреждениях позвоночника!

 

Эффект асаны

Эта асана прекрасно растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук, улучшает гибкость позвоночника, устраняет его искривления. Онанаполняет праной почки, печень, поджелудочную железу и другие органы пищеварительной системы. Во время выполнения асаны отдыхает сердце, успокаивается ум и нервная система; она стимулирует работу яичников, матки и других половых органов.

 

Чаще всего допускаемые ошибки

Зачастую при выполнении этой асаны наклоняются в пояснице, а тело необходимо сгибать в тазобедренной области, чтобы спина была прямая.