Поза перевернутого стола

Перевёрнутый стол: для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой;

2. Установить ладони по бокам таза пальцами по направлению к ногам;

3. Согнуть ноги в коленях и поставить подошвы на пол;

4. Поднять тело, бёдра и спина должны быть параллельно полу, голени и руки – перпендикулярны полу. Голову откинуть назад;

5. Держать позу до 1 минуты;

6. Выход из позы – на выдохе опуститься на пол, вытянуться и расслабиться.

Терапевтический эффект:

Развивает мышцы ног, рук и спины, разрабатывает плечевые суставы и позвоночник, расширяет грудь, благотворно влияет на органы живота.