• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.20
Seminaras
Apie proto higieną
2022.07.20
Seminaras
Sekmė ir planavimas
2022.07.20
Seminaras
Ką žaidime reiškia švęsti sėkmę

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Урдхвахастасана

urdhvahastasanaПоза Рук, вытянутых вверх

Асана Урдхвахастасана входит в виньясу комплекса асан 6 пятидневки, но ее можно выполнять в союзе и с другими позами йоги.

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. встать в Тадасану;

2. со вдохом напрячь все тело.

3. С выдохом поднять вытянутые руки над головой. Стать твердым, устойчивым и высоким, как гора. Отклонить голову немного назад, взгляд устремить на пальцы рук. Стоять прямо, равномерно распределив вес на обе ступни. Плечи, лопатки и копчик опускать вниз, а макушку тянуть вверх, растягивая позвоночник. Зафиксировать положение тела на несколько секунд.

4. Далее возможны два варианта выполнения асаны:

а) в виньясе асан комплекса 6 пятидневки, после полного выдоха выполнить Уддияна бандху и со вдохом, одновременно сгибаясь в бедрах, перейти в Уткатасану.

б) выполняя асану отдельно от объединенных в виньясу асан, со вдохом опустить руки вниз или перейти в следующую асану.

Терапевтический эффект

Асана растягивает плечи, подмышки, живот, а также улучшает пищеварение.