Урдхвахастасана

Поза Рук, вытянутых вверх

Асана Урдхвахастасана входит в виньясу комплекса асан 6 пятидневки, но ее можно выполнять в союзе и с другими позами йоги.

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. встать в Тадасану;

2. со вдохом напрячь все тело.

3. С выдохом поднять вытянутые руки над головой. Стать твердым, устойчивым и высоким, как гора. Отклонить голову немного назад, взгляд устремить на пальцы рук. Стоять прямо, равномерно распределив вес на обе ступни. Плечи, лопатки и копчик опускать вниз, а макушку тянуть вверх, растягивая позвоночник. Зафиксировать положение тела на несколько секунд.

4. Далее возможны два варианта выполнения асаны:

а) в виньясе асан комплекса 6 пятидневки, после полного выдоха выполнить Уддияна бандху и со вдохом, одновременно сгибаясь в бедрах, перейти в Уткатасану.

б) выполняя асану отдельно от объединенных в виньясу асан, со вдохом опустить руки вниз или перейти в следующую асану.

Терапевтический эффект

Асана растягивает плечи, подмышки, живот, а также улучшает пищеварение.