Уштрасана

Поза Верблюда

Асана Уштрасана может быть выполнена в нескольких вариантах.

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 1. Сесть в позу Алмаза и выровнять дыхание.

2. Взяться руками за пятки и со вдохом прогнуться вперед, приподнимая туловище за счёт мышц бёдер.

3. Поднять грудину вверх,  голову отвести назад.

4. Фиксировать позу, задержать дыхание на несколько секунд.

5. С выдохом вернуться в исходное положение.

6. Повторить асану 3 раза.

 Другой вариант выполнения асаны:

1. Сесть в позу Алмаза и выровнять дыхание.

2. Взяться руками за пятки и с выдохом прогнуться вперед, приподнимая туловище за счёт мышц бёдер.

3. Поднять грудину вверх,  голову отвести назад.

4. Фиксировать позу, задержать дыхание на несколько секунд.

5. Со вдохом вернуться в исходное положение.

6. Повторить асану 3 раза.

 Противопоказания

Уштрасана не рекомендуется при нарушении мозгового кровообращения, гиперфункции щитовидной железы, гипертонии, при травмах спины и шеи.

Терапевтический эффект

Асана укрепляет мышцы плеч, спины, рук, груди, поясницы, брюшного пресса и бёдер, очищает кровь и улучшает кровообращение, придаёт гибкость позвоночнику и всему телу, улучшает осанку, выправляет деформации спины и плеч, развивает равновесие, тонизирует нервную систему и весь организм. Уштрасана оказывает полезное воздействие на пищеварительную, выделительную и половую системы.