• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.20
Seminaras
Apie proto higieną
2022.07.20
Seminaras
Sėkmė ir planavimas
2022.07.20
Seminaras
Ką žaidime reiškia švęsti sėkmę

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Уткатасана

utkatasanaПоза Стула

 

Асана Уткатасана входит в виньясу комплекса асан 6 пятидневки, но ее можно выполнять отдельно и вместе  с другими позами йоги.

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. встать в Тадасану;

2. сделать вдох и с выдохом поднять руки над головой и вытянуть позвоночник;

3. выполнить уддияна бандху и задержать дыхание на 1-2 сек;

3. со вдохом приседаем так, чтобы бедра были параллельны полу. Напрягая ноги, отклонять туловище и руки  как можно больше назад. Поза напоминает стул.

5. Зафиксировать положение тела на протяжении 3-5 дыханий;

6. со вдохом выпрямиться и опустить руки.

Терапевтический эффект

Поза Стула укрепляет мышцы ног и рук, стимулирует работу сердца и диафрагмы. Исчезает скованность в плечах, грудь разворачивается, спина укрепляется. Восстанавливается кровообращение.