Уткатасана

Поза Стула

Асана Уткатасана входит в виньясу комплекса асан 6 пятидневки, но ее можно выполнять отдельно и вместе  с другими позами йоги.

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. встать в Тадасану;

2. сделать вдох и с выдохом поднять руки над головой и вытянуть позвоночник;

3. выполнить уддияна бандху и задержать дыхание на 1-2 сек;

3. со вдохом приседаем так, чтобы бедра были параллельны полу. Напрягая ноги, отклонять туловище и руки  как можно больше назад. Поза напоминает стул.

5. Зафиксировать положение тела на протяжении 3-5 дыханий;

6. со вдохом выпрямиться и опустить руки.

Терапевтический эффект

Поза Стула укрепляет мышцы ног и рук, стимулирует работу сердца и диафрагмы. Исчезает скованность в плечах, грудь разворачивается, спина укрепляется. Восстанавливается кровообращение.