• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.20
Seminaras
Apie proto higieną
2022.07.20
Seminaras
Sėkmė ir planavimas
2022.07.20
Seminaras
Ką žaidime reiškia švęsti sėkmę

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Уттанасана

utanasanaАсана растяжения позвоночника

Aсана Утанасана входит в виньясу комплекса асан 6 пятидневки, но ее можно выполнять отдельно и в союзе с другими позами йоги.

 Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. встать в позу Горы;

2. дыхание спокойное и ровное;

3. с выдохом наклониться вперед, сгибая тело пополам в тазобедренных суставах, спина прямая, руки расслабленно свисают вниз;

4. сделать несколько дыханий.

5. При упрощенном варианте выполнения асаны, с выдохом  руками взяться за икры или лодыжки, лицо стараться приблизить к коленям, грудь лежит на бедрах, и зафиксировать положение тела на несколько дыханий. При усложненном варианте, ладони поставить на пол сбоку от стоп, пальцы ладоней и стоп находятся на одном уровне и также зафиксировать позу.

6. Со вдохом расслабиться и медленно выпрямить тело, возвращаясь в исходное положение, руки расслабленно свисают вниз, сделать выдох.

 Внимание!

Вначале трудно класть ладони на пол, поэтому сначала касайтесь пола кончиками пальцев или используйте вспомогательные бруски-кирпичики — их можно поставить рядом со ступнями и при наклоне пальцами касаться брусков. Не сгибать колени для того, чтобы они касались головы, не напрягать шею и грудь.

Терапевтический эффект

Наклон вперед от бедер растягивает подколенные сухожилия и поясничный отдел позвоночника. Даже непродолжительный наклон головой вниз обеспечивает приток крови к мозгу и дает ощущение свежести. Эта асана облегчает боли в желудке, снимает депрессию, успокаивает мозг. Уттанасана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки. Биение сердца замедляется, оздоровляются спинные нервы. Если позу выдерживать не менее 2 минут, исчезает всякая умственная депрессия. Эта асана успокаивает клетки головного мозга, что очень полезно для легко возбудимых и импульсивных людей. После выполнения Уттанасаны ощущается покой и прохлада, глаза начинают блистать, ум умиротворен.