Уттанасана

Асана растяжения позвоночника

Aсана Утанасана входит в виньясу комплекса асан 6 пятидневки, но ее можно выполнять отдельно и в союзе с другими позами йоги.

 Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. встать в позу Горы;

2. дыхание спокойное и ровное;

3. с выдохом наклониться вперед, сгибая тело пополам в тазобедренных суставах, спина прямая, руки расслабленно свисают вниз;

4. сделать несколько дыханий.

5. При упрощенном варианте выполнения асаны, с выдохом  руками взяться за икры или лодыжки, лицо стараться приблизить к коленям, грудь лежит на бедрах, и зафиксировать положение тела на несколько дыханий. При усложненном варианте, ладони поставить на пол сбоку от стоп, пальцы ладоней и стоп находятся на одном уровне и также зафиксировать позу.

6. Со вдохом расслабиться и медленно выпрямить тело, возвращаясь в исходное положение, руки расслабленно свисают вниз, сделать выдох.

 Внимание!

Вначале трудно класть ладони на пол, поэтому сначала касайтесь пола кончиками пальцев или используйте вспомогательные бруски-кирпичики — их можно поставить рядом со ступнями и при наклоне пальцами касаться брусков. Не сгибать колени для того, чтобы они касались головы, не напрягать шею и грудь.

Терапевтический эффект

Наклон вперед от бедер растягивает подколенные сухожилия и поясничный отдел позвоночника. Даже непродолжительный наклон головой вниз обеспечивает приток крови к мозгу и дает ощущение свежести. Эта асана облегчает боли в желудке, снимает депрессию, успокаивает мозг. Уттанасана излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки. Биение сердца замедляется, оздоровляются спинные нервы. Если позу выдерживать не менее 2 минут, исчезает всякая умственная депрессия. Эта асана успокаивает клетки головного мозга, что очень полезно для легко возбудимых и импульсивных людей. После выполнения Уттанасаны ощущается покой и прохлада, глаза начинают блистать, ум умиротворен.