Уттхита Наста Падангустхасана

Поза поднятой вверх ноги

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. встать в Тадасану;

2. успокоить и выровнять дыхание;

3. сделать вдох и с выдохом поднять согнутую в колене правую ногу, ухватив средним и указательным пальцем правой руки за большой палец ноги. Левую руку положить на верхнюю часть левого бедра, стараться сохранять баланс.

4. Вдохнуть и с выдохом выпрямить и растянуть вперед правую ногу. Спина прямая.

5. Зафиксировать позу на 3-5 дыханий, сохраняя баланс и равновесие, либо выполняем динамический вариант асаны : со вдохом вновь сгибаем ногу в колене, с выдохом выпрямляем и растягиваем ногу вперед. Выполнить 3-5 повторений.

5. Со вдохом сгибаем ногу в колене и с выдохом опускаем на пол.

Внимание! Когда одна нога поднята и вытянута вперед, следить за тем, чтобы  стоящая на полу стопа другой ноги не поворачивалась наружу, а пальцы были направлены точно вперед. Корпус держать  прямо, не наклоняться к поднятой ноге.

Терапевтический эффект

Асана активно стимулирует энергетические каналы в ногах, а балансирование способствует устойчивости, улучшает концентрацию и сосредоточенность.