• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.20
Seminaras
Apie proto higieną
2022.07.20
Seminaras
Sėkmė ir planavimas
2022.07.20
Seminaras
Ką žaidime reiškia švęsti sėkmę

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Уттхита Наста Падангустхасана

uthita_nasta_padangusthasanПоза поднятой вверх ноги

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. встать в Тадасану;

2. успокоить и выровнять дыхание;

3. сделать вдох и с выдохом поднять согнутую в колене правую ногу, ухватив средним и указательным пальцем правой руки за большой палец ноги. Левую руку положить на верхнюю часть левого бедра, стараться сохранять баланс.

4. Вдохнуть и с выдохом выпрямить и растянуть вперед правую ногу. Спина прямая.

5. Зафиксировать позу на 3-5 дыханий, сохраняя баланс и равновесие, либо выполняем динамический вариант асаны : со вдохом вновь сгибаем ногу в колене, с выдохом выпрямляем и растягиваем ногу вперед. Выполнить 3-5 повторений.

5. Со вдохом сгибаем ногу в колене и с выдохом опускаем на пол.

Внимание! Когда одна нога поднята и вытянута вперед, следить за тем, чтобы  стоящая на полу стопа другой ноги не поворачивалась наружу, а пальцы были направлены точно вперед. Корпус держать  прямо, не наклоняться к поднятой ноге.

Терапевтический эффект

Асана активно стимулирует энергетические каналы в ногах, а балансирование способствует устойчивости, улучшает концентрацию и сосредоточенность.