Уттхита Триконасана

Поза вытянутого треугольника

 

 Для правильного выполнения асаны необходимо:

 1. встать в позу Тадасаны, успокоить и выровнять дыхание;

2. со вдохом широко расставить ноги, стопы параллельны друг другу, руки поднять на высоту плеч, вытянув в стороны параллельно полу ладонями вниз;

3. с выдохом стопу правой ноги повернуть на 90°, левую стопу слегка (на 30°) повернуть вправо;

4. вдох и с выдохом наклоняемся вправо, пока правая рука не коснется вытянутой правой ноги. Взяться за большой палец ноги (рис.1 ) или  положить руку на лодыжку (рис.2), в зависимости от гибкости тела. Левой рукой тянуться вверх так, чтобы она была расположена вертикально по отношению к поверхности пола и направлена в потолок. Взгляд на большой палец поднятой руки. Голова, рука, туловище и ноги находятся на одной линии (рис.1).

5. Удерживаем позу на протяжении 3-5 дыханий.

6. Со вдохом поднимаем туловище вверх, оставляя руки вытянутыми в стороны, с выдохом меняем положение ног.

7. Аналогично повторить упражнение в другую сторону.

Терапевтический эффект

Эта поза укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает туловище и раскрывает грудную клетку, способствуя глубокому дыханию. Уттхита Триконасана тонизирует нервные волокна позвоночника и органов брюшной полости, увеличивает перистальтику кишечника и улучшает аппетит. Эта асана поддерживает эла­стичность позвоночника.