• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.20
Seminaras
Apie proto higieną
2022.07.20
Seminaras
Sėkmė ir planavimas
2022.07.20
Seminaras
Ką žaidime reiškia švęsti sėkmę

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Уттхита Триконасана

uthita_trikonasana_2Поза вытянутого треугольника

 

 Для правильного выполнения асаны необходимо:

 1. встать в позу Тадасаны, успокоить и выровнять дыхание;

2. со вдохом широко расставить ноги, стопы параллельны друг другу, руки поднять на высоту плеч, вытянув в стороны параллельно полу ладонями вниз;

3. с выдохом стопу правой ноги повернуть на 90°, левую стопу слегка (на 30°) повернуть вправо;

4. вдох и с выдохом наклоняемся вправо, пока правая рука не коснется вытянутой правой ноги. Взяться за большой палец ноги (рис.1 ) или  положить руку на лодыжку (рис.2), в зависимости от гибкости тела. Левой рукой тянуться вверх так, чтобы она была расположена вертикально по отношению к поверхности пола и направлена в потолок. Взгляд на большой палец поднятой руки. Голова, рука, туловище и ноги находятся на одной линии (рис.1).

5. Удерживаем позу на протяжении 3-5 дыханий.

6. Со вдохом поднимаем туловище вверх, оставляя руки вытянутыми в стороны, с выдохом меняем положение ног.

7. Аналогично повторить упражнение в другую сторону.

Терапевтический эффект

Эта поза укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов, растягивает туловище и раскрывает грудную клетку, способствуя глубокому дыханию. Уттхита Триконасана тонизирует нервные волокна позвоночника и органов брюшной полости, увеличивает перистальтику кишечника и улучшает аппетит. Эта асана поддерживает эла­стичность позвоночника.