• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2021.10.15
Panevėžys
Apie kamuoliukų žaidimo lygius
2021.10.13
Panevėžys
Vitalinis, mentalinis, dvasinis žaidimas
2021.10.13
Panevėžys
Apie nušvitimą

Расписание

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Вирабхадрасана

virabhadrasana-1

Поза Героя, воина Вирабхадра – для растяжения тела

 

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. встать в позу Тадасана;

2. дышать ритмично и спокойно;

3. на вдохе  ноги поставить чуть шире плеч, руки в стороны, параллельно полу;

4. на выдохе свою правую стопу повернуть вправо под углом 90º и весь корпус повернуть вправо, а левую стопу повернуть внутрь под углом 45º, руки положить на бедра.

5. на вдохе согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол, левая нога вытянута и напряжена. Руки, сложенные в НАМАСТЕ МУДРА поднять вверх, воображаемый взгляд направить на пальцы рук;

6. во время паузы позу зафиксировать и удерживать несколько секунд;

7. на выдохе выпрямить согнутую ногу, руки на бедра;

8. на вдохе корпус повернуть влево,  обе стопы поставить в исходное положение, руки в стороны;

9. повторить движения в другую сторону.

 

Мысленный образ

Во время этой асаны можно представить себя воином, готовым в любой момент встать на борьбу со злом, защитить свои ценности, свою веру.

 

Терапевтический эффект

Асана прекрасно тонизирует мускулатуру всего тела, развивает чувство равновесия, придает много сил. При выполнении этой асаны расширяется грудная клетка, уменьшается жировой слой на бедрах, ноги становятся сильнее, а также увеличивается подвижность шеи и плеч.

 

Наиболее часто допускаемые ошибки

При выполнении этой асаны тело должно быть натянуто как струна. Руки направлены вверх, но не вперед.