Поза Коровьей Головы
«Го» – корова, «мукха» – лицо, морда, голова. “Гомукха” – голова коровы.
Для правильного выполнения асаны необходимо:
1. Исходное положение – поза Алмаза.
2. Встать на колени, опереться на руки (поза Стола), а затем скрестить ноги в бедрах, расположив правую ногу спереди.
3. Опуститься на ягодицы (или пятки).
4. Развести руки в стороны, а затем согнуть правую руку в локте и завести за плечо, левую руку согнуть и завести за спину. Соединить руки в замок, сцепив пальцы правой и левой руки.
5. Расправить плечи, развернуть грудную клетку, позвоночник вытянут вверх.
6. Зафиксировать позу. Сделать вдох и с выдохом локти отвести назад, расширяя грудную клетку. Выполнить 3 аналогичных дыхания.
7. Расцепить пальцы рук и опустить руки.
8. Снова встать на колени, опереться на руки и скрестить ноги в бедрах, расположив левую ногу спереди. Опуститься на ягодицы (или пятки).
9. Развести руки в стороны, теперь согнуть правую руку в локте и завести за спину, левую руку согнуть и завести за плечо. Соединить руки в замок, сцепив пальцы правой и левой руки.
10. Расправить плечи и развернуть грудную клетку.
11. Зафиксировать позу. Сделать вдох и с выдохом локти отвести назад, расширяя грудную клетку. Выполнить 3 аналогичных дыхания.
12. Расцепить пальцы рук. Перейти в позу Стола и сесть в позу Алмаза.
Противопоказания
Не рекомендуется выполнять эту асану при травмах поясницы и плеч.
Терапевтический эффект
Асана укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает эластичность грудной клетки, способствует лечению искривления грудного отдела позвоночника, воздействет на мышцы и суставы ног, излечивает от судорог в ногах, усиливает кровообращение в области малого таза, улучшает обмен веществ, успокаивает нервную систему и улучшает работу сердца. Заряжает сердечный центр – Анахату.