Gomukhasana

Karvės galvos poza. Kaip teisingai atlikti asaną?

1. Atsisėsti į Deimanto pozą.

2. Įkvepiant dešinę ranką iškelti virš galvos, sulenkti per alkūnę ir nuleisti už peties. Tuo pat metu kairę ranką, sulenkus ją per alkūnę, priglausti prie nugaros. Tuomet abiejų rankų pirštus sunerti.

3. Pauzės po įkvėpimo metu išplėsti krūtinės ląstą ir alkūnes atitraukti kiek galima toliau vieną nuo kitos.

4. Iškvepiant paleisti pirštus ir atpalaiduotas rankas sudėti ant šlaunų.

5. Įkvepiant pakartoti judesius į kitą pusę.

6. Pozą galima daryti kartu su kvėpavimu arba pauzę išlaikyti ilgiau, t. y. užfiksavus pozą, atlikti kelis įkvėpimus  ir iškvėpimus.

7.  Pilnas šios pozos atlikimas reikalauja sunerti ir kojas, tačiau norint sustiprinti efektą viršutinėje kūno dalyje, ji atliekama Deimanto pozoje.

8. Jei rankų pirštus sunerti už nugaros sunku, tuomet galima naudotis pagalbine juostele (suėmus abiem rankomis juostelę už nugaros, palaipsniui mažinti atstumą tarp pirštų).

Gydomasis asanos poveikis:  asana stiprina nugaros ir rankų raumenis, alkūnės ir pečių sąnarius, tonizuoja tarpšonkaulinius raumenis. Ši poza padeda tiesinti stuburą, harmonizuoja širdies darbą bei padeda atsinaujinti plaučių ląstelėms.