Stovimos asanos

Gervės poza. Kaip teisingai atlikti asaną? Skaityti toliau »

Norint atlikti praktiką, reikia: Skaityti toliau »

Ekapadasana – tai asana ant vienos kojos. 1. Atsistojame  į Tadasaną. 2. Užsimerkiame ir pradedame ritmingai  kvėpuoti, koncentruojamės iškvepiant ir įkvepiant. 3. Su įkvėpimu pakeliame sulenktą per kelį dešinę koją taip, kad šlaunis būtų lygiagreti grindims. 4. Sulaikius kvėpavimą asaną fiksuojame, o su iškvėpimu koją nuleidžiame, grįždami į Tadasaną. 5. Su kitu įkvėpimu pakeliame sulenktą per kelį kairę ... Skaityti toliau »

Erelio poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsistokite Kalno poza. 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 3. Pakelkite dešinę koją ir apsivykite ja kairiąją koją. Dešinysis klubas turėtų būti priekyje virš kairiojo, o dešiniosios pėdos keltis turėtų liesti kairiąją blauzdą. 4. Dešiniąja ranka apsivykite kairiąją ir suglauskite delnus priešais save. Pirštai nukreipti į viršų. Rankų padėtis primena erelio ... Skaityti toliau »

Krišnos poza. Kaip teisingai atlikti asaną? Skaityti toliau »

  Kaip teisingai atlikti asaną? Skaityti toliau »

Kalno poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsistokite taip, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai.2. Atstumas tarp pėdų – ne mažesnis nei pėdos plotis ir ne didesnis nei pėdos ilgis.3. Kūno svorį paskirstykite tolygiai ant abiejų kojų.4. Atpalaiduokite ir ištieskite nugarą.5. Atpalaiduokite rankas.6. Kvėpuokite ramiai ir ritmingai.7. Palengva leiskite atsipalaiduoti visiems kūno raumenims. Gydomasis asanos poveikis:   asana moko taisyklingos stovėsenos ir laikysenos,  kūno ... Skaityti toliau »

Trikampio poza.1. Atsistokite Tadasana poza.2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite.3. Įkvėpdami kojas pastatykite pečių plotyje, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai, o ištiestas rankas pakelkite į šonus, kad jos būtų lygiagrečios  grindims.4. Iškvėpdami korpusą sulenkite per juosmenį žemyn, kad ir jis būtų lygiagretus grindims.5. Įkvėpdami dešine ranka pasiekite kairės kojos pėdą taip, kad rankos išliktų vienoje ... Skaityti toliau »

Diafragminis mazgas. Asaną galima atlikti sėdint, stovint ar net gulint. Lieknėjimo kurso metu asana atliekama stovint Žvejo poza. Patartina šią praktiką atlikti nevalgius 2-3 val., o geriausiai ryte atsikėlus kartu su asanų kompleksu. Skaityti toliau »

Ištiestų į viršų rankų poza. Kaip teisingai atlikti asaną? Skaityti toliau »

Stuburo tempimo poza stovint. Kaip teisingai atlikti asaną? Skaityti toliau »

Skaityti toliau »

Skaityti toliau »

Ištempto trikampio poza. Kaip teisingai atlikti asaną? Skaityti toliau »

Medžio poza. Kaip teisingai atlikti asaną? Skaityti toliau »

Didvyrio, kario Virabhadra vardu pavadinta kūno tempimo poza 1. Atsistokite Kalno poza. 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 3. Įkvėpdami pastatykite kojas truputį plačiau nei pečių plotyje, rankas padėkite delnais ant klubų. 4. Iškvėpdami savo dešinę pėdą ir visą korpusą pasukite 90 laipsnių kampu. 5. Įkvėpdami dešinės kojos kelį sulenkite ir padarykite gilų įtūpstą, sudėtas į Namaste mudrą ... Skaityti toliau »

Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsistokite  Tadasana poza. 2. Kvėpuokite ramiai ir ritmingai. 3. Iškvėpdami nusilenkite žemyn, rankas padėkite ant žemės priešais save pečių plotyje delnais žemyn, padų  neatitraukite nuo kilimėlio. Nugara, rankos ir kojos turi būti ištiestos, kūnas turi atrodyti lyg trikampis, kurio viršūnėje – uodegikaulis. Tai yra ADHO MUKHA ŠVANASANA. 4. Pauzės metu ... Skaityti toliau »