Malonumo poza Norint teisingai atlikti asaną, reikia: 1.atsigulti į Šavasaną; 2.pasiversti ant kairiojo šono taip, kad dešinioji koja būtų virš kairiosios, o galva, pečiai, klubai ir abi kojos sudarytų tiesią liniją; 3.pakelti korpusą ir galvą atremti į sulenktos kairės rankos delną, o dešinę ranką padėti ant klubo delnu žemyn; 4.įkvepiant ištiestą dešinę koją kelti aukštyn ... Skaityti toliau »
Ardha – pusė, čakra – ratas. Tiltelio poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsigulkite į Šavasaną. 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 3. Iškvėpdami sulenkite kojas per kelius ir pastatykite kulnais šalia sėdmenų. Rankas padėkite delnais žemyn šalia pečių. 4. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis aukštyn, galvą padėkite ant viršugalvio. 5. Iškvėpdami pėdas pastatykite kiek galite arčiau delnų. ... Skaityti toliau »
Gyvatės poza 1. Atsigulkite ant pilvo 2. Rankas ištieskite išilgai kūno, o galvą padėkite ant šono. 3. Suglauskite ištiestas kojas. 4. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 5. Įkvėpdami rankas padėkite delnais žemyn šalia pečių, o galvą pastatykite ant smakro. 6. Ramiai iškvėpkite. 7. Įkvėpdami pakelkite galvą, pečius ir krūtinę aukštyn. Kelkitės tik nugaros raumenų pagalba, nesiremkite rankomis. 8. Pauzės ... Skaityti toliau »
Katės poza Skaityti toliau »
Geriausiai šią asaną atlikti iš karto po Anantasanos. Norint teisingai ją atlikti, reikia: 1.Atlikus Anantasaną ištiesti kairę ranką ir galvą padėti ant jos. Ištiesta ranka, ant jos padėta galva, pečiai, klubai ir abi kojos turi sudaryti tiesią liniją; 2.įkvepiant ištiestą kairę ranką ir abi kojas kelti aukštyn , stengiantis išlaikyti pusiausvyrą ir tiesią kūno liniją; ... Skaityti toliau »
1. Atsisėskite Dandasana poza; 2. Pirštais į priekį delnus padėkite už nugaros pečių plotyje; 3. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 4. Įkvėpdami pakelkite klubus aukštyn, ištieskite kojas, padus priglauskite prie kilimėlio, galvą atloškite atgal ir atpalaiduokite ją; 5. Pozą fiksuokite vieną minutę. Jos metu ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 6. Baigę pozą iškvėpdami grįžkite į Dandasaną. Asanos ... Skaityti toliau »
Chameleono poza. Kaip teisingai atlikti asaną? Skaityti toliau »
Valtelės poza 1. Atsigulkite ant pilvo. 2. Rankas ištieskite virš galvos. 3. Įkvėpdami suglauskite delnus ir kojų pėdas. 4. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 5. Iškvėpdami vienu metu kelkite aukštyn ištiestas rankas ir ištiestas kojas. 6. Maksimaliai pakėlę rankas ir kojas fiksuokite pozą kiek galima ilgiau. Šią pozą galima atlikti dinamiškai, ramiai supantis ant pilvo. 7. Galvos nekelkite ... Skaityti toliau »
Lanko poza. 1. Atsigulkite ant kilimėlio pilvu žemyn; 2. Rankas ištieskite išilgai kūno, galvą padėkite ant šono, suglauskite kojas; 3. Pradėkite ramiai ir ritmingai kvėpuoti; 4. Iškvėpdami sulenkite kojas per kelius ir rankomis apkabinkite pėdas. Kojas plačiai praskėskite; 5. Įkvėpdami pakelkite aukštyn galvą, pečius, krūtinę, kelius ir šlaunis, lyg temptumėte už rankų ir kojų save ... Skaityti toliau »
Kaip teisingai atlikti asaną? Skaityti toliau »
Plūgo poza. Kaip teisingai atlikti asaną? Skaityti toliau »
Žuvies poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėsti Padmasana, Vadžrasana arba Virasana poza. 2. Įkvepiant, rankų alkūnėmis remiantis į kilimėlį, atsilošti atgal, kiek galima stipriau išriesti nugarą ir viršugalvį įremti į kilimėlį. 3. Iškvepiant rankas sudėti Namaste mudra ties krūtine taip, kad rankos prispaustų krūtų spenelius, o riešai remtūsi į tarpą tarp krūtų. 4. Šioje pozoje ... Skaityti toliau »
Pavana – demonai, mukti – išsivadavimas, išsilaisvinimas. Tai išsilaisvinimo nuo žarnyno demonų asana. 1. Atsigulkite į Šavasaną; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite kiek galima stipriau išpūsdami pilvą; 3. Įkvėpdami rankas ištieskite virš galvos; 4. Ramiai iškvėpkite; 5. Įkvėpdami sulenkite dešinę koją per kelį ir rankomis ją apkabinkite. Stipriai prispauskite sulenktą koją prie išpūsto pilvo, o ... Skaityti toliau »
Žiogo poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsigulkite ant pilvo. 2. Rankas ištieskite išilgai kūno, galvą padėkite ant šono, suglauskite kojas. 3. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 4. Rankų pirštus sudėkite Vadžroli mudra: nykštį sulenkite į delno vidų ir likusiais pirštais apkabinkite jį. 5. Įkvėpdami sulenkite rankas per alkūnes, kumštelius sulenktais nykščiais atremkite į kilimėlį šalia klubų. ... Skaityti toliau »
Поза змеи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на живот, ноги вместе, руки сцепить за спиной, голова упирается лбом в пол; 2. На вдохе прямые руки тянуть назад, поднимая, таким образом, верхнюю часть тела (раскрыть грудь, взгляд прямо пред собой), держим паузу; 3. На выдохе – опускаемся вниз, принимаем начальное положение. Повторить 3 раза. ... Skaityti toliau »
Žvakės poza Skaityti toliau »
Tilto poza Norint teisingai atlikti asaną, reikia: 1.Atsigulti ant dešinio šono taip, kad kairioji koja būtų virš dešiniosios, o galva, pečiai, klubai ir abi kojos sudarytų tiesią liniją; 2.pakelti korpusą ir dešinę ranką pastatyti statmenai grindims; 3.įkvepiant pakelti klubus ir šlaunis taip, kad kūnas žemę liestų tik delnu ir dešinės kojos padu. Kūnas turi būti ... Skaityti toliau »
Mirusiojo poza 1. Atsigulkite ant nugaros; 2. Kojas sudėkite kartu, plačiai jų neišskėsdami; 3. Rankas padėkite išilgai kūno; 4. Įtempkite kojas, rankas stipriai prispauskite prie šlaunų, o po to atpalaiduokite; 5. Atpalaiduotas rankas padėkite taip, kad jos neliestų kūno, delnais į viršų; 6. Atpalaiduotų kojų pirštus praskirkite (jei kojų pirštai būtų laikrodžio rodyklėmis, tai šis ... Skaityti toliau »
1. Atsigulkite į Šavasaną; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3. Įkvėpdami pakelkite ištiestas kojas 30 laipsnių kampu; 4. Padėtį fiksuokite tiek, kiek galite. Po to ramiai iškvėpkite; 5. Įkvėpdami kojas pakelkite 60 laipsnių kampu; 6. Padėtį fiksuokite tiek, kiek galite. Po to ramiai iškvėpkite; 7. Įkvėpdami trečią kartą kojas pakelkite 90 laipsnių kampu, nukreipdami kulnus ... Skaityti toliau »
1. Atsigulkite į Šavasaną; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3. Įkvėpdami pasiremkite ant alkūnių ir išrieskite stuburą taip, kad neatkeldami sėdmenų viršugalvį padėtumėte ant kilimėlio; 4. Ramiai iškvėpkite; 5. Įkvėpdami pakelkite ištiestas kojas trisdešimties laipsnių kampu ir ištieskite rankas, sudėtas Namaste mudra, kad jos būtų lygiagrečios su pakeltomis kojomis; 6. Pozą fiksuokite 30-40 širdies dūžių ... Skaityti toliau »
Pusiau Žvakė Atvirkštinių procesų poza 1. Atsigulkite į Šavasaną; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3. Įkvėpdami pakelkite ištiestas kojas 90 laipsnių kampu; 4. Ramiai iškvėpkite; 5. Įkvėpdami kojas šiek tiek nuleiskite už galvos ir pakelkite sėdmenis, rankomis apkabinkite klubus ir įsirėmę alkūnėmis į kilimėlį, pakelkite klubus aukštyn taip, kad ištiestų kojų pirštai būtų tiesiai virš ... Skaityti toliau »
Respublikinė Jogos Mokykla „Gyvenimas yra laimė“ – Mokytojas
Kraunasi ...
