Salabhasana

Žiogo poza. Kaip teisingai atlikti asaną?

1. Atsigulkite ant pilvo.
2. Rankas ištieskite išilgai kūno, galvą padėkite ant šono, suglauskite kojas.
3. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite.
4. Rankų pirštus sudėkite Vadžroli mudra: nykštį sulenkite į delno vidų ir likusiais pirštais apkabinkite jį.
5. Įkvėpdami sulenkite rankas per alkūnes, kumštelius sulenktais nykščiais atremkite į kilimėlį šalia klubų.
6. Iškvėpdami galvą padėkite ant smakro.
7. Ramiai įkvėpkite, o iškvėpdami pakelkite ištiestas kojas ir klubus aukštyn virš kilimėlio tiek, kiek galite.
8. Krūtinės ir galvos nekelkite.
9. Fiksuokite pozą kiek galima ilgiau.
10. Įkvėpdami klubus ir kojas nuleiskite žemyn, rankas ištieskite išilgai kūno, galvą padėkite ant šono.
11. Iškvėpkite ir atsipalaiduokite.

12. Atkreipkite dėmesį, kad kojos būtų tiesios.

13. Nedarykite asanos sutrikus virškinimo sistemai,  esant gastritui, skrandžio ar dvylikapirštės žaizdos opai, taip pat turint silpną širdį.

Vaizdinys
Įsivaizduokite esą žiogu, kuris pievoje šokinėja nuo vieno žolės stiebelio ant kito. Sulenktos ir atremtos į kilimėlį šalia klubų rankos panašios į ilgas žiogo kojas. Jūs, įsivaizduojamas žiogas, pasiruoškite šuoliui ant tolimo stiebo ir, sutelkę visą dėmesį, pasiryžkite pakilti į orą. Iškvėpdami savo kojas, menamą ilgą uodegą, pakelkite aukštyn ir viso skrydžio metu fiksuokite įtampą, kad tik neprarastumėte pusiausvyros ir nenukristumėte. Įkvėpdami ramiai nuleiskite kojas, lyg nutūptumėte ant pasirinkto žolės stiebelio. Iki kito tolimo skrydžio akimirką kitą galima pailsėti.

Asanos teikiamas efektas
Asana padeda ištiesinti stuburą, grąžinti į vietas pakrypusius slankstelius. Ji puikiai tonizuoja apatinę išilginių nugaros raumenų dalį. Darant šią pozą, stiprėja virškinimo sistema. SALABHASANA tonizuoja kepenis, inkstus, kasą, stiprina širdį.