Anantasana

Malonumo poza

Norint teisingai atlikti asaną, reikia:
1.atsigulti į Šavasaną;
2.pasiversti ant kairiojo šono taip, kad dešinioji koja būtų virš kairiosios, o galva, pečiai, klubai ir abi kojos sudarytų tiesią liniją;
3.pakelti korpusą ir galvą atremti į sulenktos kairės rankos delną, o dešinę ranką padėti ant klubo delnu žemyn;
4.įkvepiant ištiestą dešinę koją kelti aukštyn kol dešinės rankos pirštai pasieks kojos pirštus ;
5.pauzės po įkvėpimo metu poza fiksuojama, ranka laiko ištiestą koją;
6.iškvepiant dešinę koją šiek tiek galima atpalaiduoti, bet ranka ir toliau laiko ištiestą koją;
7.tuomet įkvepiant dešinę koją galima įtempti dar stipriau, t.y. su ranka pritraukti dar arčiau korpuso;
8.pauzės po įkvėpimo metu poza fiksuojama, ranka laiko ištiestą, įtemptą koją;
9.iškvepiant dešinę koją šiek tiek galima vėl atpalaiduoti, bet ranka ir toliau laiko ištiestą koją;
10.tuomet įkvepiant dešinę koją galima įtempti dar stipriau;
11.pauzės po įkvėpimo metu poza fiksuojama;
12.iškvepiant dešinę koją reikia sulenkti per kelį ir rankomis paleidus kojų pirštus, ramiai padėti koją ant kairiosios;
13.pasisukti ant dešiniojo šono;
14.iškvepiant pakelti korpusą ir galvą atremti į sulenktos dešinės rankos delną;
15.įkvepiant tą patį atlikti su kairiąja koja.

Pagalba
Labai svarbu šioje pozoje koją kelti ištiestą. Jei koja nepakyla taip aukštai, kad ranka būtų galima pasiekti kojos pirštus, tada galima rankos pirštais laikyti koją už kelio.

Asanos teikiamas efektas
Ši asana atpalaiduoja kelių sausgysles ir pilvo raumenis. Stiprėja ir tampa elastingi skersaruožiai nugaros raumenys. Atliekant šią pozą tirpsta riebalinis sluoksnis juosmens, klubų ir šlaunų srityse, tonizuojami ir energetizuojami dubens srityje esantys organai bei malšinami nugaros skausmai. Anantasana lavina pusiausvyrą.

Dažniausiai daromos klaidos
Atliekant šią asaną svarbu atkreipti dėmesį, kad keliama koja išliktų tiesi.