• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.22
Seminaras
Ko siekti kamuoliukų praktikose
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo lygiai
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo praktinė nauda

Расписание

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Анантасана

IMGP7843 (Small)

Поза удовольствия

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1.лечь в Шавасану;

2.перевернуться на левый бок таким образом, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги должны находится на одной линии;

3.поднять корпус, голову положить на ладонь согнутой левой руки, правую руку положить на бедро ладонью вниз;

4.на вдохе прямую правую ногу поднимать вверх до тех пор, пока пальцы правой руки не достанут до пальцев ноги;

5.во время паузы после вдоха позу зафиксировать, рука держит выпрямленную ногу;

6.на выдохе правую ногу можно немного расслабить, рука по-прежнему держит выпрямленную ногу;

7.тогда на вдохе правую ногу можно напрячь еще сильнее, руку прижать ближе к корпусу;

8. во время паузы после вдоха позу зафиксировать, рука держит выпрямленную, напряженную ногу;

9. на выдохе правую ногу можно немного расслабить, но рука по-прежнему держит выпрямленную ногу;

10. затем на вдохе правую ногу можно напрячь еще сильнее;

11. во время паузы после вдоха позу зафиксировать;

12.на выдохе правую ногу согнуть в колене, отпустить пальцы ног, спокойно опустить правую ногу на левую;

13.перевернуться на правый бок;

14.на выдохе поднять корпус, голову положить на ладонь согнутой правой руки, левую руку положить на бедро ладонью вниз;

15.на вдохе проделать все те же движения с левой ногой.

 

Помощь

Очень важно, чтобы во время выполнения этой асаны поднятая нога оставалась прямой. В том случае, если не получается поднять ногу достаточно высоко для того, чтобы рукой достать до пальцев ног, можно пальцами рук держаться за колено.

 

 

Терапевтический эффект
Эта асана расслабляет коленные суставы и мышцы живота. Укрепляются и становятся более эластичными поперечнополосатые мышцы спины. Эта асана устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц, тонизирует и насыщает энергией внутренние органы области таза, устраняет боли в спине. Анантасана развивает чувство равновесия.

 

Наиболее частые ошибки

Необходимо обратить внимание, чтобы во время выполнения этой асаны поднятая нога оставалась прямой.