Urdhva Prasarita Padasana

1. Atsigulkite į Šavasaną;
2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite;
3. Įkvėpdami pakelkite ištiestas kojas 30 laipsnių kampu;
4. Padėtį fiksuokite tiek, kiek galite. Po to ramiai iškvėpkite;
5. Įkvėpdami kojas pakelkite 60 laipsnių kampu;
6. Padėtį fiksuokite tiek, kiek galite. Po to ramiai iškvėpkite;
7. Įkvėpdami trečią kartą kojas pakelkite 90 laipsnių kampu, nukreipdami kulnus į viršų;
8. Padėtį fiksuokite tiek, kiek galite. Po to ramiai iškvėpkite;
9. Dar kartą įkvėpkite, o iškvėpdami ramiai ir lėtai nuleiskite kojas ant kilimėlio;
10. Šavasanoje ilsėkitės.

Palengva fiksacijos laikotarpį didinkite iki 1 minutės. Jei pozą fiksuoti galite ilgiau nei išlaikyti pauzę po įkvėpimo, tuomet fiksacijos metu ramiai kvėpuokite. Kai norite pereiti į kitą asanos padėtį – darykite tai įkvėpdami.

Dėmesio!
Šios asanos nepatartina daryti moterims menstruacijų metu bei nėštumo laikotarpiu.

Asanos teikiamas efektas
Asana sustiprina pilvo bei kojų raumenis, tonizuoja virškinimo sistemos organus, tirpdo riebalus pilvo ir klubų srityse.

Dažniausiai daromos klaidos
Nelenkite kojų per kelius, aukštyn kelkite ištiestas kojas. Atpalaiduokite viršutę kūno dalį: akis, kaklą, pečius. Šioje padėtyje dirbti turi pilvo raumenys.