Setuasana

Tilto poza

Norint teisingai atlikti asaną, reikia:

1.Atsigulti ant dešinio šono taip, kad kairioji koja būtų virš dešiniosios, o galva, pečiai, klubai ir abi kojos sudarytų tiesią liniją;
2.pakelti korpusą ir dešinę ranką pastatyti statmenai grindims;
3.įkvepiant pakelti klubus ir šlaunis taip, kad kūnas žemę liestų tik delnu ir dešinės kojos padu. Kūnas turi būti tiesus, lyg pakeltas tiltas;
4.pauzės po iškvėpimo metu poza fiksuojama. Pauzę laikyti apie 30 sek.,
5.iškvepiant klubus nuleisti ant grindų;
6.įkvepiant pasisukti ant kairiojo šono;
7.iškvepiant pakelti korpusą ir dešinę ranką pastatyti statmenai grindims;
8.įkvepiant tą patį atlikti į kitą pusę.

Dėmesį šios asanos metu reikia nukreipti į pusiausvyros išlaikymą bei kojų raumenų atpalaidavimą.

Asanos teikiamas efektas

Ši asana subalansuoja emocijas, padeda įveikti nerimą ir stresą. Ji stiprina rankų, trapecinius, padyglinius ir didžiuosius apvaliuosius raumenis, bei riešų sąnarius. Setuasana lavina koordinaciją. Taip pat stiprina širdies raumenis.

Dažniausiai daromos klaidos

Atliekant šią asaną svarbu kūną išlaikyti tiesų, nenuleisti sėdmenų. Lavinant koordinaciją stengtis viršuje esamą koją atpalaiduoti ir nesiremti ja.