Chameleonas

Chameleono poza. Kaip teisingai atlikti asaną?

1. Atsigulkite ant pilvo.
2. Rankas ištieskite į priekį.
3. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite.
4. Iškvėpdami vienu metu kelkite aukštyn ištiestą dešinę ranką ir ištiestą kairę koją.
5. Maksimaliai pakėlę ranką ir koją, fiksuokite pozą kiek galite ilgiau. Galūnės išlieka tiesios.
6. Galvos nekelkite aukščiau pakelto peties.
7. Iškvėpdami dar likusį orą iš plaučių ramiai nusileiskite ant kilimėlio.
8. Įkvėpimo metu ilsėkitės.
9. Iškvėpdami tą patį atlikite su kaire ranka ir dešine koja.
10. Fiksuokite šią pozą.
11. Baigdami asaną, nuleiskite ranką ir koją iškvėpdami likusį orą.

Vaizdinys
 Įsivaizduokite, kad esate chameleonas, gebantis prisitaikyti prie aplinkos. Kai esate pasyvioje būsenoje (rankos ir kojos padėtos ant kilimėlio) – jūs besislapstantis chameleonas, prisitaikęs prie aplinkos.  Įsivaizduokite, kad susiliejate su kilimėliu, išnykstate. Kai iškvėpdami pereinate į aktyvią asanos fazę – įsivaizduokite, kad jūs realizuojate save pasaulyje visomis gražiausiomis formomis ir spalvomis, kad tai ką darote, darote geriausiai, kiek šią dieną galite. Perėję į pasyvią asanos fazę vėl išnykstate, susiliejate.  Meditacija į chameleoną padės išmokti greitai pereiti iš pasyvios būsenos į aktyviąją.

Asanos teikiamas efektas
Atliekant asaną masažuojami ir tonizuojami virškinimo sistemos organai. Ji taip pat padeda sustiprinti skersaruožius nugaros raumenis. Chameleono poza padeda pasiruošti Salabhasana asanai.