Поза хамелеона

Поза Хамелеона

 

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. Лечь на коврик животом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе. Дыхание спокойное.
2. Со вдохом руки вытянуть вперед, голову поставить на подбородок, затем выдохнуть.

3. Выполнить вдох и с выдохом одновременно поднимать вытянутую правую руку и вытянутую левую ногу. Голова находится на одном уровне с поднятым плечом.

4. Максимально подняв руку и ногу, зафиксировать позу как можно

дольше.

5. Выдыхая оставшийся воздух, опуститься на коврик.
6. Вдыхая воздух отдохнуть.
7. С выдохом повторить то же самое, поднимая левую руку и правую ногу.
8. Фиксировать положение тела.
9. Выдыхая оставшийся воздух, опуститься на коврик.

 

Визуализация

Представьте себе, что вы хамелеон, умеющий приспосабливаться к окружающему. Медитация  на хамелеона поможет научиться

быстро переходить из пассивного состояния в активное.

 

Терапевтический эффект

Эта асана помогает подготовиться к позе САЛАБХАСАНА. Во время этой асаны массажируются и тонизируются

органы системы пищеварения. Она также помогает укрепить поперечные мышцы спины.

 

Часто допускаемые ошибки

Выполняя эту асану, ноги должны быть прямыми, их нельзя сгибать в коленях. Не поднимать голову выше плеч.