Гомукхасана

Поза Коровьей Головы

«Го» – корова, «мукха» – лицо, морда, голова. “Гомукха” – голова коровы.

 

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. Исходное положение – поза Алмаза.

2. Встать на колени, опереться на руки (поза Стола), а затем скрестить ноги в бедрах, расположив правую ногу спереди.

3. Опуститься на ягодицы (или пятки).

4. Развести руки в стороны, а затем согнуть правую руку в локте и завести за плечо,  левую руку согнуть и завести за спину. Соединить руки в замок, сцепив пальцы правой и левой руки.

5. Расправить плечи, развернуть грудную клетку, позвоночник вытянут вверх.

6. Зафиксировать позу. Сделать вдох и с выдохом локти отвести назад, расширяя грудную клетку.  Выполнить 3 аналогичных дыхания.

7. Расцепить пальцы рук и опустить руки.

8. Снова встать на колени, опереться на руки и скрестить ноги в бедрах, расположив левую ногу спереди. Опуститься на ягодицы (или пятки).

9. Развести руки в стороны, теперь согнуть правую руку в локте и завести за спину,  левую руку согнуть и завести за плечо. Соединить руки в замок, сцепив пальцы правой и левой руки.

10. Расправить плечи и развернуть грудную клетку.

11. Зафиксировать позу. Сделать вдох и с выдохом локти отвести назад, расширяя грудную клетку.  Выполнить 3 аналогичных дыхания.

12. Расцепить пальцы рук. Перейти в позу Стола и сесть в позу Алмаза.

 

Противопоказания

Не рекомендуется выполнять эту асану при травмах поясницы и плеч.

 

Терапевтический эффект

Асана укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, увеличивает эластичность грудной клетки, способствует лечению искривления грудного отдела позвоночника, воздействет на мышцы и суставы ног, излечивает от судорог в ногах, усиливает кровообращение в области малого таза, улучшает обмен веществ, успокаивает нервную систему и улучшает работу сердца. Заряжает сердечный центр – Анахату.