• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.05.06
Ришон-ле-Цион
Жертвенность это...
2022.05.06
Ришон-ле-Цион
Развитие. Как в рабочий коллектив принести духовную идею
2022.04.12
Lev Bechakas
Harmonizuojanti relaksacija. 18min

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Мерудандасана

merudandasana

Поза позвоночного столба

 

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. Сесть на пол и вытянуть ноги вперед.

2. Согнуть обе ноги в коленях, стопы сомкнуть.

3. Пальцами рук взяться за пальцы ног; со вдохом медленно отклонить туловище назад и выпрямить ноги, поднимая их вверх. Прямые ноги и руки развести в стороны.

4. Взгляд сфокусировать на точке впереди и сосредоточиться на удержании равновесия.

5. Зафикировать положение тела и удерживать позу при спокойном, ровном дыхании около 1 минуты.

5. С выдохом согнуть ноги в коленях и вернуться в исходное положение.

 

Противопоказания

Асану не рекомендуется выполнять тем, кто страдает пояснично-крестцовым радикулитом или сдвигом межпозвоночных дисков.

 

Терапевтический эффект

При выполнении этой асаны стимулируются органы брюшной полости, укрепляются мышцы живота, стимулируется кишечная перистальтика, тонизируются все внутренние органы, спинные нервы, укрепляются мышцы спины,  повышается эмоциональная уравновешенность, а также способность к сосредоточению.