Рекомендации по йоге для новичков

Предлагаем несколько рекомендаций новичку, решившему заняться йогой.  

Любой начинающий практику йоги, должен четко ответить на вопрос: чего он хочет от йоги? И каждое занятие оценивать с позиции: помогло оно приблизиться к желаемому или нет.

Если вы пришли в йога-класс – значит, вы хотите что-то изменить в своей жизни, что-то в ней вас не устраивает. Это может быть физическое здоровье, психическое состояние и т.д. Например, вы начали заниматься йогой, чтобы избавиться от боли в спине. Значит, успешность вашей практики будет определяться тем, уменьшаются эти боли со временем или нет. Если же вас привело желание научиться справляться со стрессом и лучше управлять своим сознанием — критерии будут совсем другие: вы должны чувствовать себя спокойнее, меньше переживать из-за неприятностей, спать крепче, увеличить способность к концентрации.

Йога для начинающих западных учеников – деятельность принципиально новая, требующая навыков, которые никогда ранее не воспитывались. В йоге нужно обращать внимание внутрь себя – вместо того, чтобы обращать его на внешний мир; расслабляться – вместо того, чтобы напрягаться; останавливать поток мыслей – вместо того, чтобы постоянно о чем-то думать и т.д. Менять привычную линию поведения тяжело, и для многих людей поначалу это сложная практика. Но, чтобы изменить жизнь, нужно изменить стереотипы поведения. Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, надо делать то, чего вы никогда не делали. Постарайтесь забыть старые привычки и убеждения, когда приходите на занятия йогой. Раз за разом напоминайте себе про основополагающие принципы йоги: расслабление, самопогружение и удовлетворенность. Тогда постепенно новые навыки закрепятся, и вместе с этим начнет меняться ваша жизнь.

Многие люди, начинающие практику йоги, прилагают слишком много старания к выполнению упражнений, при этом перегружаются и получают травмы. Чрезмерное напряжение быстро утомляет, и йога, вместо того, чтобы восполнять энергию, начинает ее истощать. В результате, позанимавшись несколько месяцев, устав от практики, получив несколько травм и не добившись желаемого, человек может разочароваться в йоге и бросить занятия.

Главное правило при занятиях йогой – это Техника безопасности:

• бережно отношусь к своему телу;
• выполняю йогические позы (асаны), внимательно прислушиваясь к ощущениям в теле;
• при появлении болевого ощущения уменьшаю интенсивность выполнения асаны, либо данную позу не выполняю вообще.

Во время занятия человек, практикующий йогу должен добиться состояния полного покоя и удовлетворенности. Только в состоянии полного покоя практика будет восстановительной, а не энергозатратной. Выполняйте позы так, как позволяет ваше тело и здоровье, без любого дискомфорта и боли, и добивайтесь максимального расслабления, не оценивая при этом качество выполнения и не стараясь его улучшить.

Следующий момент при занятиях йогой – это регулярность в практике. Мотивируйте себя и акцентируйте личную пользу от занятий йогой, воспитывая в себе волю и упорство.

Выработайте привычку к самоанализу (вне самого занятия). Чаще задавайте себе вопросы: что получается? Что не получается? Какова динамика занятий? Чего не хватает? Какие существуют проблемы и как их можно устранить? Что мешает добиться нужного состояния в практике йоги и что помогает? Отмечайте любые изменения: в качестве выполнения асан и техник релаксации, в общем физическом и психическом состоянии. Читайте литературу по йоге и размышляйте о прочитанном в контексте своей практики. Не стесняйтесь обсуждать всё это с инструктором по йоге и задавать вопросы.

Ждём Вас на занятиях по йоге! Будьте здоровы и счастливы!