• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.20
Seminaras
Apie proto higieną
2022.07.20
Seminaras
Sėkmė ir planavimas
2022.07.20
Seminaras
Ką žaidime reiškia švęsti sėkmę

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Рекомендации по йоге для новичков

imgp6655Предлагаем несколько рекомендаций новичку, решившему заняться йогой.  

Любой начинающий практику йоги, должен четко ответить на вопрос: чего он хочет от йоги? И каждое занятие оценивать с позиции: помогло оно приблизиться к желаемому или нет.

Если вы пришли в йога-класс – значит, вы хотите что-то изменить в своей жизни, что-то в ней вас не устраивает. Это может быть физическое здоровье, психическое состояние и т.д. Например, вы начали заниматься йогой, чтобы избавиться от боли в спине. Значит, успешность вашей практики будет определяться тем, уменьшаются эти боли со временем или нет. Если же вас привело желание научиться справляться со стрессом и лучше управлять своим сознанием — критерии будут совсем другие: вы должны чувствовать себя спокойнее, меньше переживать из-за неприятностей, спать крепче, увеличить способность к концентрации.

Йога для начинающих западных учеников – деятельность принципиально новая, требующая навыков, которые никогда ранее не воспитывались. В йоге нужно обращать внимание внутрь себя – вместо того, чтобы обращать его на внешний мир; расслабляться – вместо того, чтобы напрягаться; останавливать поток мыслей – вместо того, чтобы постоянно о чем-то думать и т.д. Менять привычную линию поведения тяжело, и для многих людей поначалу это сложная практика. Но, чтобы изменить жизнь, нужно изменить стереотипы поведения. Чтобы получить то, чего у вас никогда не было, надо делать то, чего вы никогда не делали. Постарайтесь забыть старые привычки и убеждения, когда приходите на занятия йогой. Раз за разом напоминайте себе про основополагающие принципы йоги: расслабление, самопогружение и удовлетворенность. Тогда постепенно новые навыки закрепятся, и вместе с этим начнет меняться ваша жизнь.

Многие люди, начинающие практику йоги, прилагают слишком много старания к выполнению упражнений, при этом перегружаются и получают травмы. Чрезмерное напряжение быстро утомляет, и йога, вместо того, чтобы восполнять энергию, начинает ее истощать. В результате, позанимавшись несколько месяцев, устав от практики, получив несколько травм и не добившись желаемого, человек может разочароваться в йоге и бросить занятия.

foto_04Главное правило при занятиях йогой – это Техника безопасности:

  • бережно отношусь к своему телу;
  • выполняю йогические позы (асаны), внимательно прислушиваясь к ощущениям в теле;
  • при появлении болевого ощущения уменьшаю интенсивность выполнения асаны, либо данную позу не выполняю вообще.

Во время занятия человек, практикующий йогу должен добиться состояния полного покоя и удовлетворенности. Только в состоянии полного покоя практика будет восстановительной, а не энергозатратной. Выполняйте позы так, как позволяет ваше тело и здоровье, без любого дискомфорта и боли, и добивайтесь максимального расслабления, не оценивая при этом качество выполнения и не стараясь его улучшить.

Следующий момент при занятиях йогой – это регулярность в практике. Мотивируйте себя и акцентируйте личную пользу от занятий йогой, воспитывая в себе волю и упорство.

Выработайте привычку к самоанализу (вне самого занятия). Чаще задавайте себе вопросы: что получается? Что не получается? Какова динамика занятий? Чего не хватает? Какие существуют проблемы и как их можно устранить? Что мешает добиться нужного состояния в практике йоги и что помогает? Отмечайте любые изменения: в качестве выполнения асан и техник релаксации, в общем физическом и психическом состоянии. Читайте литературу по йоге и размышляйте о прочитанном в контексте своей практики. Не стесняйтесь обсуждать всё это с инструктором по йоге и задавать вопросы.

Ждём Вас на занятиях по йоге! Будьте здоровы и счастливы!