Поза удовольствия
Для правильного выполнения асаны необходимо:
1.лечь в Шавасану;
2.перевернуться на левый бок таким образом, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги должны находится на одной линии;
3.поднять корпус, голову положить на ладонь согнутой левой руки, правую руку положить на бедро ладонью вниз;
4.на вдохе прямую правую ногу поднимать вверх до тех пор, пока пальцы правой руки не достанут до пальцев ноги;
5.во время паузы после вдоха позу зафиксировать, рука держит выпрямленную ногу;
6.на выдохе правую ногу можно немного расслабить, рука по-прежнему держит выпрямленную ногу;
7.тогда на вдохе правую ногу можно напрячь еще сильнее, руку прижать ближе к корпусу;
8. во время паузы после вдоха позу зафиксировать, рука держит выпрямленную, напряженную ногу;
9. на выдохе правую ногу можно немного расслабить, но рука по-прежнему держит выпрямленную ногу;
10. затем на вдохе правую ногу можно напрячь еще сильнее;
11. во время паузы после вдоха позу зафиксировать;
12.на выдохе правую ногу согнуть в колене, отпустить пальцы ног, спокойно опустить правую ногу на левую;
13.перевернуться на правый бок;
14.на выдохе поднять корпус, голову положить на ладонь согнутой правой руки, левую руку положить на бедро ладонью вниз;
15.на вдохе проделать все те же движения с левой ногой.
Помощь
Очень важно, чтобы во время выполнения этой асаны поднятая нога оставалась прямой. В том случае, если не получается поднять ногу достаточно высоко для того, чтобы рукой достать до пальцев ног, можно пальцами рук держаться за колено.
Терапевтический эффект
Эта асана расслабляет коленные суставы и мышцы живота. Укрепляются и становятся более эластичными поперечнополосатые мышцы спины. Эта асана устраняет жировые отложения в области талии, бедер и ягодиц, тонизирует и насыщает энергией внутренние органы области таза, устраняет боли в спине. Анантасана развивает чувство равновесия.
Наиболее частые ошибки
Необходимо обратить внимание, чтобы во время выполнения этой асаны поднятая нога оставалась прямой.