Ардха Матсиендрасана

Скручивание позвоночника   Асану Ардха Матсиендрасана можно выполнять в разных вариантах.   Для правильного выполнения асаны необходимо:  

1. Сесть, вытянув ноги вперед, спина прямая.

2. Согнуть правую ногу и поместить её под левую, положив правую пятку на пол под левое бедро.

3. Поднять левое колено и поставить ступню на пол за левым бедром или коленом, выпрямив спину, руки поставить сзади на пол.

4. Обхватить левое колено правой рукой, колено сжать изгибом локтя.

5. На выдохе повернуться влево (поворот надо начинать с нижней части живота, затем грудная клетка, плечи, шея и голова).

6. Для усиления скручивания надо поместить правый локоть снаружи левого колена и отталкиваться правой рукой от левой ноги. Позвоночник держите прямым! На выдохе,  медленно выйдя из позы, повторите скручивание в другую сторону.

Терапевтический эффект:

Укрепление диафрагмы, улучшение кровообращения в брюшной полости, Возрастание гибкости позвоночника, тазобедренных суставов, плеч.

Половинное скручивание позвоночника

Асану Ардха Матсиендрасана можно выполнять в разных вариантах.

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Сесть, вытянув ноги вперед, спина прямая.

2. Согнуть левую ногу в колене и сесть на стопу левой ноги, расположив ее горизонтально. Положить внешнюю часть левой ягодицы на пятку, а внутреннюю часть – на подошву.

3. Правую ногу перенести за наружную сторону лежащего на полу левого колена и поставить стопой на пол.

4. Позвоночник выпрямить. Занести левую руку за правое колено. Правую руку отвести за спину.

5. Со вдохом разворачиваем туловище вправо, опираясь на правую руку за спиной, при этом вытянутая левая рука  надавливает на колено правой ноги. Голову повернуть за правое плечо. Позвоночник скручивается, мышцы спины напряжены.

5. Зафиксировать положение тела, задержав дыхание на 1-2 сек.

6. С выдохом повернуться прямо и расслабиться.

7. Повторить скручивание 3 раза, согласуя движение тела с дыханиями.

8. Высвободить руки и  выпрямить ноги.

9. Выполнить асану в другую сторону.

Другой варинт асаны Ардха Матсиендрасана аналогичен первому, за исключением того, что при ее выполнении необходимо сесть  не на стопу ноги, а на пол рядом с ней. Позвоночник в таком положении тела работает немного по-другому,   сильнее задействуется сустав бедра вертикально стоящей ноги.

Противопоказания

Асана не рекомендуется при острых заболеваниях кишечника, внутренних органов и поясницы, а также при нестабильности сразу нескольких позвонков, которые регулярно по каким-то причинам «выскакивают», причиняя немалые проблемы.

Терапевтический эффект

При выполнении данной асаны, систематическом сгибании позвоночника вперёд, назад, скручивании вправо и влево, кровоснабжение межпозвоночных дисков улучшается и состояние позвоночника нормализуется. Эта асана массирует органы нижней области брюшной полости и укрепляет нижнюю часть спины. Кроме того, Ардха Матсиендрасана устраняет восстанавливает функции почек и поджелудочной железы.