• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.04.12
Lev Bechakas
Harmonizuojanti relaksacija. 18min
2022.04.12
Lev Bechakas
Meditacija,, Ramybės oazė, laimės paukštė, laikas,, 31min
2022.04.09
Lev Bechakas
Meditacija suvaldyti nerimui

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Экападашимотанасана

sukchapadashimotasana

Наклоны к стопе одной ноги с сильным растягиванием спины

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой;

2. дышать ровно и ритмично;

3. на выдохе поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы пятка упиралась в промежность, а подошву прижать к левому бедру. Колено согнутой ноги опустить на коврик;

4. на вдохе руки поднять вверх и растянуть позвоночник;

5. на выдохе корпус мягко опустить на бедро вытянутой левой ноги, руками взяться за пальцы левой ноги;

6. асану фиксировать на паузе после выдоха столько, сколько можно выдержать паузу;

7. потом на вдохе выпрямить спину;

8. на выдохе выпрямить согнутую ногу;

9. на следующем вдохе – отдохнуть;

10. на выдохе согнуть в колене левую ногу и повторить то же самое, но в другую сторону.

 

Внимание!

Асану нельзя выполнять при обострении грыжи и при других повреждениях позвоночника!

 

Терапевтический эффект

Эта асана прекрасно растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук, в особенности поперечно-полосатые мышцы позвоночника, улучшает гибкость позвоночника и уменьшает его искривление. Благодаря этой асане можно поднять опустившиеся после родов матку и почки. Она улучшает работу органов пищеварения – тонизирует их. С ее помощью можно вылечит геморрой.

 

Чаще всего допускаемые ошибки

Чаще всего при выполнении этой асаны наклоняются в пояснице, а тело необходимо сгибать в тазобедренной области, чтобы спина оставалась прямой.