Экападашимотанасана

Наклоны к стопе одной ноги с сильным растягиванием спины

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой;

2. дышать ровно и ритмично;

3. на выдохе поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы пятка упиралась в промежность, а подошву прижать к левому бедру. Колено согнутой ноги опустить на коврик;

4. на вдохе руки поднять вверх и растянуть позвоночник;

5. на выдохе корпус мягко опустить на бедро вытянутой левой ноги, руками взяться за пальцы левой ноги;

6. асану фиксировать на паузе после выдоха столько, сколько можно выдержать паузу;

7. потом на вдохе выпрямить спину;

8. на выдохе выпрямить согнутую ногу;

9. на следующем вдохе – отдохнуть;

10. на выдохе согнуть в колене левую ногу и повторить то же самое, но в другую сторону.

 

Внимание!

Асану нельзя выполнять при обострении грыжи и при других повреждениях позвоночника!

 

Терапевтический эффект

Эта асана прекрасно растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук, в особенности поперечно-полосатые мышцы позвоночника, улучшает гибкость позвоночника и уменьшает его искривление. Благодаря этой асане можно поднять опустившиеся после родов матку и почки. Она улучшает работу органов пищеварения – тонизирует их. С ее помощью можно вылечит геморрой.

 

Чаще всего допускаемые ошибки

Чаще всего при выполнении этой асаны наклоняются в пояснице, а тело необходимо сгибать в тазобедренной области, чтобы спина оставалась прямой.