• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.22
Seminaras
Ko siekti kamuoliukų praktikose
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo lygiai
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo praktinė nauda

Расписание

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Экападашимотанасана

sukchapadashimotasana

Наклоны к стопе одной ноги с сильным растягиванием спины

Для правильного выполнения асаны необходимо:

 

1. сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой;

2. дышать ровно и ритмично;

3. на выдохе поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы пятка упиралась в промежность, а подошву прижать к левому бедру. Колено согнутой ноги опустить на коврик;

4. на вдохе руки поднять вверх и растянуть позвоночник;

5. на выдохе корпус мягко опустить на бедро вытянутой левой ноги, руками взяться за пальцы левой ноги;

6. асану фиксировать на паузе после выдоха столько, сколько можно выдержать паузу;

7. потом на вдохе выпрямить спину;

8. на выдохе выпрямить согнутую ногу;

9. на следующем вдохе – отдохнуть;

10. на выдохе согнуть в колене левую ногу и повторить то же самое, но в другую сторону.

 

Внимание!

Асану нельзя выполнять при обострении грыжи и при других повреждениях позвоночника!

 

Терапевтический эффект

Эта асана прекрасно растягивает и тонизирует мышцы спины, ног и рук, в особенности поперечно-полосатые мышцы позвоночника, улучшает гибкость позвоночника и уменьшает его искривление. Благодаря этой асане можно поднять опустившиеся после родов матку и почки. Она улучшает работу органов пищеварения – тонизирует их. С ее помощью можно вылечит геморрой.

 

Чаще всего допускаемые ошибки

Чаще всего при выполнении этой асаны наклоняются в пояснице, а тело необходимо сгибать в тазобедренной области, чтобы спина оставалась прямой.