Ekapadashimotanasana

Lenkimosi vienos kojos link poza stipriai įtempiant nugarą. Kaip teisingai atlikti asaną?

1. Atsisėskite ant kilimėlio kojas ištiesę priešais save.
2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite.
3. Iškvėpdami dešinę koją sulenkite per kelį ir kulną įstatykite į tarpkojį , o padą priglauskite prie kairės šlaunies. Sulenktos kojos kelį padėkite ant kilimėlio.
4. Įkvėpdami rankas iškelkite į viršų ir ištempkite stuburą.
5. Iškvėpdami savo korpusą palengva paguldykie ant ištiestos kairės kojos šlaunies, rankomis apkabinkite kairės kojos pirštus.
6. Asaną fiksuokite pauzės po iškvėpimo metu tiek, kiek galite išlaikyti pauzę.
7. Tuomet įkvėpdami ištieskite nugarą.
8. Iškvėpdami ištieskite sulenktą koją.
9. Kol vyksta kitas įkvėpimas – ilsėkitės.
10. Iškvėpdami lenkite per kelį kairę koją ir atlikite tuos pačius judesius.

Dėmesio!
Asanos negalima daryti paūmėjus išvaržai ir turint kitus stiprius stuburo pažeidimus!

Asanos teikiamas efektas

Ši asana puikiai ištempia ir tonizuoja nugaros, kojų ir rankų raumenis, ypač skersaruožius nugaros raumenis, didina stuburo lankstumą bei mažina jo iškrypimus. Šia asana galima pakelti po gimdymo nukritusią gimdą, inkstus. Ji puikiai veikia virškinimo sistemos organus – tonizuoja juos. Ja galima išgydyti hemarojų.

Dažniausiai daromos klaidos

Dažniausiai šioje asanoje lenkimas atliekamas lenkiantis per juosmenį, o reikia lenkti kūną per klubus, kad nugara būtų tiesi.