• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2022.07.22
Seminaras
Ko siekti kamuoliukų praktikose
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo lygiai
2022.07.22
Seminaras
Kamuoliukų žaidimo praktinė nauda

Расписание

Проект ЖИТЬ ЗДОРОВО

    
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Пурвотанасана

urdha_shvanasana-1

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Сесть в позу Дандасана;

2. Положить ладони за спиной на ширине плеч, пальцы направлены в сторону ног;

3. Дышать спокойно и ритмично;

4. На вдохе поднять бедра вверх, выпрямить ноги, ступни прижать к коврику, голову отклонить назад и расслабить;

5. Позу фиксировать одну минуту. Дышать спокойно и ритмично;

6. Выходить из позы следует на выдохе. Плавно перейти в Дандасану.

 

Терапевтический эффект

Эта асана укрепляет мышцы рук, ног и спины, плечевые суставы и позвоночник, тонизирует внутренние органы. Для того, чтобы сбалансировать ощущения, асану рекомендуется выполнять после асан с наклоном вперед.

 

Наиболее частые ошибки

При выполнении этой асаны очень важно, чтобы тело оставалось прямым. Не следует сгибать ноги в коленях и опускать вниз ягодицы.