Пурвотанасана

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Сесть в позу Дандасана;

2. Положить ладони за спиной на ширине плеч, пальцы направлены в сторону ног;

3. Дышать спокойно и ритмично;

4. На вдохе поднять бедра вверх, выпрямить ноги, ступни прижать к коврику, голову отклонить назад и расслабить;

5. Позу фиксировать одну минуту. Дышать спокойно и ритмично;

6. Выходить из позы следует на выдохе. Плавно перейти в Дандасану.

Терапевтический эффект

Эта асана укрепляет мышцы рук, ног и спины, плечевые суставы и позвоночник, тонизирует внутренние органы. Для того, чтобы сбалансировать ощущения, асану рекомендуется выполнять после асан с наклоном вперед.

Наиболее частые ошибки

При выполнении этой асаны очень важно, чтобы тело оставалось прямым. Не следует сгибать ноги в коленях и опускать вниз ягодицы.