Вирасана

Поза героя

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. Сесть в позу Алмаза на колени и пятки.

2. Приподнять ягодицы, развести пятки в стороны, носки стоп направить в сторону таза.

3. Oпустить таз на пол между пятками, колени соединены, голени прижаты к полу.

4. Выпрямить спину, живот подтянуть, поясница выпрямлена, ладони рук положить на колени.

5. Фиксировать положение тела и удерживать позу 1-3 мин.

6. Со вдохом сесть на колени или вытянуть ноги, если они затекли или онемели.

Противопоказания

Асану Вирасана не рекомендуется выполнять при травмах коленных суставов и связок, обострении артрита. Основным противопоказанием для асаны является варикозное расширение вен на ногах, особенно в нижней их части. В таком случае максимальное время выдержки может быть не более 20-30 секунд (можно выполнить несколько повторений).

Терапевтический эффект

Вирасана устраняет ревматические боли в коленях, лечит подагру, улучшает кровообращение стоп, идеальна при болях в пятках, икрах и стопах, усиливает кровообращение в области таза. Асана полезна для тех, кто продолжительное время стоит на ногах, а также при заболеваниях кровеносных сосудов.

Наиболее часто допускаемые ошибки: при выполнении Вирасаны не прогибайте поясницу вперед.