Асаны для беременных

Дыхание, насыщающее организм энергией (Уджайи Пранаяма) Осваивайте эти дыхательные упражнения в течение всего периода беременности, и это будет хорошей подготовкой к родам. Начинать упражнения надо в удобном положении сидя, прижавшись спиной к стене, если вы чувствуете себя при этом достаточно комфортно. Закройте глаза и полностью расслабьтесь, руки должны лежать на верхней части ног ладонями вверх. ... Читать далее »

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)  Встаньте прямо спиной к стене. Расставьте ноги на ширину, равную примерно 8 сантиметрам, и поверните вашу левую ступню на 90 градусов, а правую немного вовнутрь. Пятка вашей левой ноги немного приподнята и находится на одной линии с серединой правой ступни. Положите блок около наружного края левой ступни у стены. Вытяните ... Читать далее »

Поза героя (Вирасана)  Встаньте на колени на свернутое одеяло так, чтобы колени были вместе, а ступни смотрели прямо назад и находились немного шире уровня плеч. (Если вы будете ощущать какое то напряжение в коленях, ногах, нижней части спины, то попробуйте шире раздвинуть колени в стороны.) Из этой позы вы перейдете сразу в следующую позу, и ... Читать далее »

Самым важным критерием в ваших занятиях йогой является комфортность. Найдите такие позы, при выполнении которых вы будете чувствовать себя хорошо и иметь возможность общаться с вашим ребенком, а также сможете избавляться от тревожных мыслей о будущих родах. Ваш внутренний взгляд должен быть обращен внутрь себя. Используйте эти месяца, чтобы отдохнуть и набраться сил, а также ... Читать далее »

Medžio poza (Vrikasana) Žemyn žiūrinčio šuns poza (Adho Mukha Švanasana) Stuburo tempimo poza stovint (Utanasana) Didžiojo spaudo poza (Maha Mudra) Поза на спине с ногами, вытянутыми вверх (Урдхва Прасарита Падасасна) Поза полулодки (Арха Навасана) Pusiau valties poza (Ardha Navasana) Pusiau plūgo poza (Ardha Halasana) Tiltelio poza (Setu Bandha Sarvangasana) Поза с ногами, опирающимися в стену (Випарита ... Читать далее »