• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Планеты сегодня

Аудиозаписи

2021.10.15
Panevėžys
Apie kamuoliukų žaidimo lygius
2021.10.13
Panevėžys
Vitalinis, mentalinis, dvasinis žaidimas
2021.10.13
Panevėžys
Apie nušvitimą

Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Uthita Trikonasana

uthita_trikonasana_2Ištempto trikampio poza. Kaip teisingai atlikti asaną?1. Atsistokite Kalno poza. Kvėpuokite ramiai ir ritmingai.

2. Įkvėpimo metu kojas pastatykite plačiai, pėdos lygiagrečios viena kitai. Rankas pakelkite ir ištieskite pečių aukštyje delnais žemyn lygiagrečiai grindims.

3. Iškvėpdami dešinę pėdą pasukite 90 laipsnių kampu, kairę pėdą truputį (apie 30 laipsnių) pasukite į dešinę.

4. Įkvėpkite ir iškvėpdami lenkitės į dešinę, kol dešinė ranka pasieks ištiestą dešinę koją. Suimkite didįjį kojos pirštą (1 pieš.) arba padėkite ranką ant čiurnos (2 pieš.), priklausomai nuo kūno lankstumo.

5. Kairiąją ranką tieskite į viršų statmenai grindims. Žvilgsnį nukreipkite į pakeltos rankos nykštį. Galva, ranka, korpusas ir kojos vienoje linijoje (1 pieš.).

6. Išlaikykite pozą 3-5  įkvėpimus  –  iškvėpimus.

7. Įkvėpdami pakelkite korpusą, rankas palikite ištiestas į šalis. Iškvėpdami pėdas grąžinkite į pradinę padėtį.

8. Pakartokite pratimą į priešingą pusę.

Gydomasis asanos poveikis: tonizuoja  stuburo nervus ir pilvo srities organus, pagreitina žarnyno peristaltiką ir gerina apetitą. Asana didina stuburo elastingumą, klubų sąnarių lankstumą, ištempia kūną, išplečia krūtinės ląstą, pagilina kvėpavimą.